现在都很提倡舞蹈减肥法 ， 跳舞不仅可以减肥还可以提升人的气质 ， 真的是事半功倍 ， 那么舞蹈减肥有哪些呢 ， 舞蹈减肥应该注意什么呢 。
舞蹈减肥有哪些 1、嘻哈舞可全身减肥
嘻哈舞的动作比较简单 ， 可是他的动作幅度大 ， 而且爆发力也很强 ， 动感十足 ， 很有青春活力 ， 这样的一种舞需要消耗很多热量 ， 对于减肥真的非常有效 。
2、钢管舞塑身
钢管舞不仅性感还可以减肥塑身 ， 跳钢管舞可以很好的锻炼身体的肌肉 ， 特别是在杆上的动作 ， 你见过有几个运动员身上有赘肉的?一样的道理 ， 钢管舞在锻炼的同时也消耗了体内多余的脂肪 ， 达到了塑身的效果 。
3、肚皮舞瘦腰提臀
肚皮舞最大的亮点就是抖腰和送臀 ， 在抖腰和送臀的过程中会消耗大量的能量 ， 达到瘦腰提臀的作用 ， 还可以按摩盆腔 。
4、芭蕾舞平小腹 ， 瘦大腿
相对来说芭蕾舞的动作比较舒缓 ， 在跳的过程中每时每刻都要紧缩小腹 ， 时间久了 ， 次数多了 ， 小腹自然就变平坦了 ， 而且跳芭蕾腿部也必须要绷紧 ， 还有很多抬腿动作 ， 对于减掉大腿赘肉有非常好的效果哦 。
5、草裙舞瘦下身
草裙舞非常注重手、脚和腰部的动作 ， 扭动等动作使肌肉得到拉伸 ， 一般动作的幅度比较大 ， 也需要消耗大量能量 ， 对于瘦腰 ， 瘦腿特别给力 ， 有兴趣的可以练练 。

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舞蹈减肥的注意事项1、舞蹈前必定要热身
假如想要使用舞蹈来达到瘦身的效果 ， 那么千万不能盲目进行 ， 最好是可以在专业人士的指导下进行 。比方舞蹈前需求进行热身 ， 这样的做法是可以让身体的各个关节、韧带活动开来 ， 防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象 。
2、舞种的选择要恰当
有些人通过舞蹈减肥急于求成 ， 于是选择活动量超大超剧烈的舞蹈 ， 以为这样的练习可以起到疾速瘦身减肥的效果 ， 其实这种想法大错特错 。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈 ， 由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长 ， 而不管是什么活动体例减肥 ， 都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果 。
3、舞蹈后要推拿肌肉
长时间练舞蹈的人都知道 ， 舞蹈结束后是需要进行拉伸放松的 ， 这样能防止代谢过快造成的身体不适应 ， 也能避免小腿肌肉过度发达 。尤其是初学者 ， 舞蹈后都必定要进行放松拉伸 ， 推拿下满身肌肉 ， 尤其是小腿 ， 敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的双重效果 。

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秋季减肥饮食的注意事项1、控制总能量的摄入
首先要控制整体总能量的摄入 ， 过多能量的摄入是众多肥胖者的肥胖根源所在 ， 秋季消化好 ， 饿得快 ， 所以很多人都是在秋季都是吃得太多 ， 或者太高热量 ， 所以就发“福”了 。
2、适量摄入蛋白质
蛋白质对于人体来说非常重要 ， 可是这并不意味着要多多摄入蛋白质 ， 如果你是采取低热量饮食减肥 ， 那蛋白质的为身体提供的能量达到20—30%就可以了 ， 如果一味过多的摄入蛋白质 ， 会对肝肾造成一定的损害 。

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