减肥是永远也离不开卡路里这个词的 ， 卡路里越低对减肥的作用就越大 ， 那么哪些食物不仅卡路里低还有饱腹感呢 ， 下面来看看吧 。
卡路里低又有饱腹感的食物 1、玉米
玉米在日常生活中十分常见 ， 玉米是粗粮的代表 ， 并且口感也非常好 ， 很多人都爱吃哦!虽然玉米并没有特别好的减肥功效 ， 但是 ， 玉米的卡路里真的很低 ， 吃了玉米以后能让你产生饱腹感 ， 不需要摄取过多的能量 ， 也不用吃其他东西了 。所以对于减肥的人来说 ， 吃玉米是很不错的选择哦!还有些朋友选择吃玉米当晚餐呢!
2、燕麦
众所周知 ， 燕麦是很不错的减肥食物 ， 还有许多女性朋友都会选择燕麦来作为晚餐 ， 或者作为早餐 。燕麦吃起来口感真的超级好呢!燕麦有着很高的营养值和保健作用 ， 并且热量很低饱腹感强 ， 对于减肥来说真的很有帮助 。所以 ， 嘴馋以及想要减肥的朋友们 ， 把你的饼干 ， 面包或煎饼换成燕麦会更好哦
3、红薯
红薯甘薯类的食物饱腹感都是很强的 ， 相信许多朋友都知道 ， 并且卡路里都很低哦!所以在日常生活中 ， 许多减肥的女性晚餐都会选择吃红薯 ， 能大大减少脂肪的摄取并且还能填饱肚子 。一个重量三百克左右的红薯 ， 里面的碳水化合物才一百克左右 ， 脂肪含量也只有零点六克哦!如果你担心吃太多米饭会肥胖 ， 那么就可以用红薯来替代啦!
4、土豆
吃完土豆以后你都会感觉很饱 ， 感觉就像是吃过正餐一样哦!所以 ， 土豆也是一种饱腹感很强的食物 。虽然土豆的卡路里并不算很低 ， 但因为它富含高碳水化合物 ， 并且还能产生丰富的维生素以及纤维素 。所以 ， 吃土豆也是不容易长胖的 ， 并且还能让你长时间感到饱腹哦!不过 ， 土豆一定不要煎炸或烘烤来吃哦 ， 否则热量也会变高 。
5、酸奶+坚果
据了解 ， 酸奶是很受欢迎的瘦身食物 ， 坚持喝酸奶是可以达到减肥效果的哦!酸奶的卡路里很低 ， 并且还能维持血糖平衡 ， 与坚果或其他水果搭配一起吃饱腹感更强 ， 并且口感真的很好!平常需要减肥的朋友嘴馋的时候 ， 可以吃酸奶+坚果或水果哦!建议选择无糖酸奶 ， 能大大减少糖分的摄取 。

文章插图
晚上吃什么减肥又有饱腹感1、红薯
薯类的食物饱腹感一般都很强 ， 并且热量也不高 ， 真的很适合减肥吃哦!红薯中有着丰富的营养物质 ， 并且热量也很低 ， 一个大约三百克的红薯 ， 里面的碳水化合物才一百多克 ， 脂肪量也只有零点六克左右 。所以 ， 晚上肚子饿的朋友们 ， 吃红薯不仅能减肥还能增加饱腹感哦!
2、蔬菜
蔬菜和水果类一般热量都很低 ， 但是 ， 有些水果的热量和糖分是非常高的 ， 例如榴莲 ， 芒果 ， 葡萄等水果 ， 并不适合减肥的朋友吃哦 。如果要减肥 ， 还是吃蔬菜更为合适 。晚上肚子饿的朋友 ， 可以多吃蔬菜 ， 不仅能减肥并且还能填饱肚子 。如果想要口感好一些 ， 还可以做蔬菜沙拉哦!不过沙拉酱还是不宜吃太多

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