一般认为平台期持续一个星期左右比较正常，一个月左右，就亮了，多半是要胖回去 。
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毕竟不进则退 。
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先自审一下以下三点 。
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一，有没有节食 。（热量没摄入达到新陈代谢，都被认为是节食）
二，有没有合理搭配饮食？优质蛋白质（乳，蛋，肉）有没有足量补充 。
三，有没有坚持运动 。
以上三点没做到，妥妥平台期 。我来逐条解释给您听 。之后您就应该知道如何摆脱平台期 。
一，节食 。
定义:热量摄入不足新陈代谢，统称为节食 。
每日热量摄入满足新陈代谢，新陈代谢都有可能掉，但不足新陈代谢，几乎必掉 。
掉着掉着就碰到瓶颈期了 。热量收支平衡了 。
但实话实话，减肥期间不掉新陈代谢，几乎是个伪命题 。可以，但不可能 。
理智的选择是以最低的代价换取最大的成功 。
二，食物搭配 。
动物蛋白为主，碳水为辅，其他适当补充 。
大多数饮食方案，基本都是错的 。
当然你可以辩证的看，你也可以认为我的回答是错的 。独立思辨即可 。
大多数饮食方案就挑热量低的，效果来的贼快，完全不顾及过多的热量亏空人受得了受不了，而且可预计的瓶颈期 。
假设您每天摄入500卡热量减肥，你面对瓶颈期的时候，weiyi扩大热量消耗的方式是不是每天仅剩的这500大卡口粮？
同时，你500卡瘦下来，没任何意义 。要么因为暴饮暴食复胖（因为你500卡瘦下来的，即使正常吃，一天2000卡对你的身体都算暴饮暴食了），要么因为营养不良衰竭而死 。
所以，必须要运动 。
三，运动 。
一言以蔽之:力量运动&有氧运动结合 。
运动会随着你的坚持，热量收益越来越高，因为你运动能力提高了 。
运动方可破局 。
节食的热量收益是固定的有上限的，而且每日衰竭 。
运动的热量收益是不固定的而且没有上限，而且与日俱增 。
所以，运动几乎是打破瓶颈期的weiyi方法 。
总结:7分吃，3分练 。
吃很重要，这个7是吃，不是不吃 。
练占3分，比例不高，但必须存在 。
不运动减肥最多70分 。
想有个80分的身材，一般是55分吃，25分运动 。
健身减肥的瓶颈期该如何度过？什么叫瓶颈期，平台期，在这期间应注意什么？
我想这个问题，减肥者都应该明白 。在经过一段时间，通过运动饮食，等有计划的减肥，而达到一定的效果以后，仃滞了，不知我这么理解对不对 。
在遇到这个问题，就要注意了 。增肥他是不会考虑的，他是不管你有沒有什么平台瓶颈的，只要一但有机会，他会毫不客气的给你身体增加脂肪，也就是反弹！
但是话又说回来，减肥达到一定效果，而且保持很好，一直很稳定不是不可以缓解一下，只要自己掌握好就可以，换句话说，糖尿病人控制到正常水平，还可以研究适当的减少药量，何况减肥人！
话归正传，现在当下以是秋季，天气转凉，随着天气凉爽，人们味觉增强，食欲大振，由其是减肥人，饮食就会在不知不觉中过量 。使热量摄入大大的增加，在加上睡眠充足，汗液减少，稍不小心，脂肪就会偷偷增加，这对减肥者来说，或体胖者来说都是一种麻烦，所以在这平台瓶颈期就更加注意了！
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