蛋白质高说明你的饮食需要调整一下 ， 蛋白质食物减少食用量 ， 减肥方案需要重新调整一下 ， 这样慢慢的蛋白质高就下来了 。

文章插图


文章插图
饮食方面调整：减少肉类蛋白质食物摄入量 ， 增加植物性蛋白质食物量 ， 比如豆制品和蛋类蛋白质可以相应的增加 ， 肉类蛋白质食物虽然富含蛋白质但是也含有脂肪 ， 对增肌有一定帮助 ， 这样搭配使饮食更加均衡 。
增加果蔬量 ， 果蔬量在500克以上 ， 果蔬量增加可以补充维生素和矿物质的补充 ， 同时还能增加饱腹感 ， 分解脂肪和促进消化 。
多喝水 ， 每天喝水在2000毫升以上 ， 喝水可以促进你的新陈代谢 ， 还能增加你的肠道蠕动及排泄 。
运动方面；增加运动时间 ， 有氧运动可以有效燃烧脂肪 ， 同时还能促进蛋白质的消耗 ， 比如 ， 快走50分钟 ， 跳绳3000下 ， 游泳45分钟 ， 仰卧起坐40分钟等 。
饮食和运动相配合 ， 这样慢慢的调整了蛋白质高的问题 ， 还能促进脂肪燃烧 。
我是小春 ， 专注分享健康减脂小常识 ， 把靠谱的健康减脂知识分享给大家 ， 欢迎你的关注和留言！
为什么几乎不吃肉只吃菜 ， 还会胖呢？尽管减肥一直是一个热门话题 ， 但大多数人对于减肥所表现出来的态度却显得极为随意 。以购买一台手机为例 ， 一般人都会事先做足功课 ， 了解手机的型号、性能、外观、参数、性价比等等 ， 然后再慎重做出购买与否的决定 。但是对于涉及自身健康的减肥问题 ， 不少人可能连一分钟的功课都不做 ， 直接轻率做出决定 ， 完全凭生活经验行事 。“不吃肉只吃菜减肥 ， 为什么还胖了” ， 问题中包含了典型的生活经验判断 ， 这种“先入为主”会从一开始就为减肥的失败埋下祸根 。只吃肉、不吃菜却还长胖了 ， 到底是哪里出错了呢？

文章插图


文章插图


文章插图
身体是怎么瘦下来的？身体是一架极其复杂和精妙的机器 ， 身体是怎么瘦下来的 ， 涉及太多复杂的因素 ， 至今并未完全搞清楚 。目前主流的减肥理论是“能量负平衡理论” ， 它认为只要能确保热量“总的消耗>总的摄入” ， 在身体中形成热量赤字环境 ， 就能瘦下来 。从实践中来看 ， 确实许多依此办法达到了瘦身的目的 。因此遵从这个理论减肥的话 ， 准备吃肉还是吃菜 ， 都无关胖瘦的大局 ， 那个“热量赤字”才是关键 。所以 ， 长期食素者中也会有胖子 ， 也会有体脂率偏高的问题 。食肉者也照样也可以拥有魔鬼身材 ， 比如肌肉男 。
虽然不吃肉 ， 除了菜还吃了什么？即便减肥者不吃肉只吃菜 ， 那么就要具体来研究到底吃了哪些“菜” 。如果不吃肉类食物（可能是担心有些肉类中较高的脂肪含量） ， 却大肆摄入碳水化合物（糖类） ， 尤其是精制碳水 ， 它们能够被身体快速吸引 ， 引起大幅的血糖波动 。所以 ， 营养师或健身教练们往往叮嘱减肥者要控制过多碳水的摄入 。这类食物不仅仅包括了精制的米面 ， 还包括根茎类蔬菜、大部分的日常水果（因为甜 ， 糖份高啊）、甜味饮料等等 。可见 ， 控制住脂肪的摄入（不吃肉） ， 而忽视碳水的摄入情况 ， 减肥前景不容乐观 。

• 有什么去闭口粉刺的办法吗？
• 洗面奶洗两遍能卸妆吗 洗面奶能洗掉粉底液吗
• 2017年维爱佳奶粉事件 爱佳奶粉不合格事件
• 2017年6月不合格奶粉名单 2017年进口奶粉事件
• 淘宝粉丝通推广入口在哪？附相关解答
• 健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？
• Meta美达施纤维粉能减肥吗_效果好吗？
• 2017年婴幼儿奶粉配方注册新政出炉 哪些品牌通过了奶粉注册？
• 雅培奶粉二段适合年纪 雅培奶粉二段几个月宝宝吃？
• 纤维素能减肥吗？纤维粉的作用