您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身导师解鹏 。

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要回答这个问题 ， 首先要了解热量 ， 给人体提供能量的营养素一共有三个 ， 分别是碳水化合物 ， 蛋白质和脂肪 。从代谢的角度看 ， 这三个营养素摄入过量都可以转化成脂肪 。所以 ， 吃碳水化合物蛋白质和脂肪 ， 都可以转化成脂肪 。

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要减掉内脏脂肪 ， 就要控制总热量的摄入 。增肌人群每公斤体重摄入50千卡热量 ， 维持体重的话每公斤体重摄入40千卡热量 ， 减肥是每公斤体重摄入30千卡热量 。然后再合理分配给碳水化合物蛋白质和脂肪 。推荐一个比例 ， 碳水化合物占总热量的50% ， 蛋白质占总热量的25% ， 脂肪占总热量的25% 。每个营养素都是非常重要的 ， 必不可少 ， 同时 ， 又不能摄入过多 。
除了控制总热量的摄入 ， 再配合着运动就更好了 。关于运动理论上说 ， 任何运动都可以 。但是有氧运动是减脂肪最好的 ， 尤其是在单位时间内 。每周可以进行3-5次 ， 每次时间45分钟左右 。
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