三餐正常饮食，靠运动能减肥吗？ _经验常识

文章插图
靠运动能不能减肥，必须要看所谓的“正常饮食”到底合理不合理。首先，肯定10公里跑对于减肥是有帮助的。

文章插图
只要跑步保持一定的强度，那么就会利用到身体的有氧供能系统，燃烧体脂。
而生活中的确也是有人，只通过跑步一项运动，就成功的减肥了。
但减肥不能够只考虑运动，饮食控制也是非常重要的。
减肥要做什么简单来讲，人肥胖的原因，就是因为每天进食的总热量，超过了消耗的总热量。这样时间一长，多余的热量就变为脂肪存储下来了。
【三餐正常饮食，靠运动能减肥吗？】减肥时，我们需要从几点考虑。
控制饮食：将饮食的热量、营养配比调整到合理状态。
强化代谢能力：强化身体肌肉组织，让我们的基础代谢、运动代谢能力得到提升。
燃烧脂肪：通过运动，增加身体的有氧代谢，从而调动脂肪供能并逐步消耗。
所以，健康减肥，饮食、运动计划是并重的。
饮食控制很重要
由于前面提到的原因，所以在减肥时，只考虑运动是不对的，我们最好能够科学合理的调配每天的饮食内容，控制进食的热量和营养配比。
题主所说的“正常饮食”如果是合理科学的热量、营养，那当然很好。但是如果你的“正常饮食”只是在原有的，并不太科学饮食习惯上加一两碗米饭，那么对于减肥没什么帮助的。
下面给大家一点小小的建议，可以进行参考。
热量控制
建议在减肥期间，进食的热量，在身体基础代谢总热量的110-130%左右，不得低于基础代谢率。（下面是一种计算身体基础代谢率的公式）
男子：13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655营养配比
减肥时，蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物的供能比例，约在3:5:2至4:4:2左右，根据身体状况进行调整。
考虑力量训练
只进行长跑，的确是对减肥有帮助，但是如果需要更加高效合理，以及考虑到体型的打造，那么力量训练是必须要考虑的。
通过力量训练，我们不仅能够满足提升身体代谢能力的目的，还能够打造身体的肌肉线条，让我们的体型变得更加漂亮。
合理的进行减肥计划，才能够既减得下体脂，又减得漂亮。
什么是转基因工程食物的利与弊？转基因食品（GMF)在食品大家族中无疑是个粉嫩的新丁，相比于传统的自然食品，后者的人工选择性明显更加的突出。转基因技术，与现在流行的杂交技术实际上从本质上来讲并没有什么太大的差别，然而，转基因技术的着眼点是分子，这一点是杂交技术无法比拟了，相比于后者，前者无疑更加精细严谨，可操作性也大大地提高了。
转基因食品有很多，五花八门、千奇八怪，有些更是匪夷所思，然而，不管是玄奇也好，神妙也罢，所有的转基因食品却都具有四大共性：(1) 转基因食品的产量高，产出成本却很低。一般说来，GMF所需要花费的产出成本只有传统食品的一半左右，而产量却是传统食品的 120%,甚至产量翻番，达到传统食品几倍甚或十几倍的也不是没有。
(2) 转基因食品在抗虫害、抗杂草、抗逆境等方面存在十分明显的优势。这种源于自身生物学特征的优势是传统食品无法比拟的。也正是因为这种优势的存在，GMF的生产成本大大地被降低，而产量却大大地被提高了。(3) 相比于传统食品，转基因食品因为是经过人为的“优胜劣汰”后做出选择的最佳产品，所以不管是食用价值还是营养价值都要比“土生土长”的传统食品要高。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。