健身吃蛋白粉，有什么注意事项吗？ _经验常识

感谢邀请，健身吃吃蛋白粉是很好，只是要注意蛋白粉的量奥，还有蛋白粉是不是优质蛋白。如果你吃大豆蛋白提取的蛋白质的话倒不如吃牛奶里提取的蛋白粉，比如乳清蛋白。

文章插图
健身，是很好的将身体的脂肪转化成肌肉的方法，尤其是力量训练，也就是我们所说的器械训练，这点毋庸置疑。如果你是女生，你也可以通过力量训练让身体的肌肉变的更多，不用担心，你不会练出特别大的块头，相反你会练出紧实的肌肉呢！
问题来了，健身后蛋白粉可以和鸡蛋一起吃吗？没问题啊！不会有什么问题。你这时可能想用蛋白粉来增肌。补充因为健身流失的营养。完全可以的！健身时，你的饮食可能会有些变化，这里建议你吃清淡的饮食，蔬菜多些，每天在400-500克，绿叶菜多一些，水果每天可以少量不超过200克，保证最低的主食量一天在150克，肉、鱼。虾每天保证一种50克左右即可。
重点来了，除了以上的饮食以外，如果你需要额外补充蛋白粉我建议你补充乳清蛋白，为什么？因为乳清蛋白是属于动物蛋白，顾名思义它是从牛奶里提取的，一般情况下乳清蛋白占18%而酪蛋白占82%，但是乳清蛋白的作用却非常显著，补充身体免疫力，增加肌肉量会更胜一筹。传统意义我们常吃大豆蛋白的蛋白粉，虽然也很好但是它提高身体免疫力的效果就会差很多，还有重中之重的问题是每一百克的大豆能够提取差不多65克的蛋白粉，成本会低很多。
虽然说蛋白粉很好，可是我们也不要吃太多奥！如果你是健身者如果你按照上述的食谱吃，那么蛋白粉补充1-2勺即可，不宜太多。你会问为什么？正常我们身体需要的蛋白质是1克/kg，简单来说，除去你吃的上述食谱推荐的食物，只需要再补1-2勺蛋白粉就足够了，多了身体吸收不了，还会造成肾脏负担。
【营养海贼团】依一：医院营养科工作
减脂的人吃蛋白粉合适吗？【健身吃蛋白粉，有什么注意事项吗？】谢谢邀请，减脂期间是否需要使用蛋白粉，这个问题蛮好。

文章插图

文章插图
减脂是一个最大程度保持你的瘦体重，尽量减去多余脂肪的，让肌肉线条身材更好的一个过程。为了达到这个目标，高蛋白饮食显得尤为重要。而蛋白粉就是最为基础的补剂，而且是被认为是相对最有作用的健身补剂之一。

文章插图
是否在减脂期间使用蛋白粉，是根据您的实际情况来的，下面我从三个方面给您建议：
diyi，基础饮食
如果你平时基础饮食做的不够好，为了最大的程度的维持瘦体重，是需要通过蛋白粉来进行补充，进行肌肉细胞的修复，能量的补充。如果基础饮食做的完美，蛋白质满足日常的减脂需求量，那么完全可以将蛋白粉搁置起来。
蛋白质每日需求量耐力型运动员，每公斤体重需要1～1.6g蛋白质，肌力型运动员需要每公斤体重1.4～1.7g蛋白质，减脂期间还可以适当上调比例。
第二，方便程度
如果平时外出，饮食不方便，或者外出就餐饮食不符合减脂期间低糖低油低热量标准，那么蛋白粉＋香蕉或者蛋白粉＋别的食材就是一顿很好的加餐或者饮食。此时，蛋白粉的方便作用，就体现出来了。
第三，总体热量和营养均衡

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。