在直播的时候，很多小伙伴问我，跳减肥操能减肥吗？跑步能减肥吗？快走能减肥吗？跳广场舞能减肥吗？动感单车能减肥吗？游泳能减肥吗？跳绳能减肥吗？转呼啦圈能减肥吗？

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大鹏可以告诉大家，减肥只有两个重点，一是【科学饮食】，二是【系统运动】 。

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大家先来看一个真实案例，我再来好好回复 。

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这是我们群里一个53岁的小姐姐减肥经历：【我是增肌塑形打卡群的长敏，我今年53岁，身高155，在健身房游泳两年一斤没减，后来又跳操跳了半年，每天七点跳到九点，累的呼哧带喘也没减 。减肥药，减肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚饭，一直在跟身上的肉做斗争 。以前还好110斤，更年期到了一个月就长了八斤 。长到120斤死活减不下来了 。

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去年12月份无意中在头条上看到大鹏，抱着试试看的心理进群跟着食谱吃，跟着大鹏学运动，我就是晚上看直播，白天到健身房锻炼，不游泳了，也不跳操了，改练力量训练 。四十天就瘦了十斤，后来又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的时候还瘦 。人瘦了，气色也好了，也有自信了 。
【每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？】

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前段时间有事，近一个月没练也没长秤 。真的非常感谢大鹏！我只想说瘦下来真好 。整个人都精神焕发 。谁说岁数大了就不好减了 。只能说你想不想减 。减肥的道路上以前我也走了弯路 。我也经常告诉我身边想减肥的人，到今日头条看健身教练大鹏 。让他们少走弯路 。】
之所以拿这个案例出来分享就是想跟大家说说什么样的运动能减肥 。
理论上来说，任何运动都能消耗卡路里，动肯定比不动好，但是我们要了解以下三点：
1.消耗卡路里不等于消耗脂肪，人体有三大供能源，分别是糖，脂肪，和蛋白质，而且消耗有顺序，一边先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质 。快走，跑步，跳绳，跳操等单一的有氧运动，大部分也就是消耗一些我们的糖，如果想要达到消耗脂肪的目的，必须满足两个条件，每分钟心率达到120跳，坚持40分钟以上 。
2. 但是即便你达到了这两个要求，这些运动的减脂效率也是很低的，因为这些运动只能起到运动的当时消耗卡路里的作用，稍微多吃一点等于白练，真正高效的运动，不仅在运动的当时能够消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身体的代谢能力，除了在运动那一个小时在消耗卡路里，在其他23小时也能持续增加消耗持续燃脂，这个才是高效的运动 。
3.高效的运动几乎没有平台期，更不会一停下来就反弹 。
那么什么是真正高效的运动呢，就是根据减肥的不同阶段，将体能训练，有氧训练，力量训练，呼吸训练，本源训练，体态矫正训练等不同的运动模式有逻辑组合起来的运动
我是健身教练大鹏，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群 。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱 。

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