体脂自重训练保持什么体重比较好，新手？ _经验常识

【体脂自重训练保持什么体重比较好，新手？】自重训练考验相对力量，是利用力量掌控体重的训练方式。所以一般自重大神都是低体重低体脂的，因为这会让训练难度大幅降低！

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例如同样完成引体向上，同样力量的前提下就是体重轻的人更有优势，更别提双力臂、前水平等高阶训练了。
那保持什么体重（体脂）比较好呢？首先，虽然自重训练对体重有直接要求，但多少斤合适并不是有直观答案的。因为，每个人身高、骨架结构不同，体重势必会随之提高。
所以，建议以体脂率为参考标准。因为，坏体重（脂肪）会影响训练强度，而肌肉提高力量不会影响。
我的建议，对于男性来说，体脂率控制在15%（女20%）以下是不错的，追求肌肉线条的朋友控制在12%（女17%）以下。不仅形体更好看，而且不会有更多脂肪影响训练动作的难度。
对于自重新手，我建议除非体脂过高（男28%以上女35%以上），不用专门专注减脂。
以肌肉力量训练提高基础能力的同时保持健康饮食，身体就会有更好的前进空间，对未来长久发展更有帮助！
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减肥成功之后该如何巩固呢？还能不能回到发胖之前的大吃大喝呢？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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首先，之前没有发胖很有可能是因为摄入量和消耗趋于平衡，不会产生脂肪的堆积。而肌肉减少后，会间接减少基础代谢。日常的能量消耗，也会大大的降低。也就形成了摄入＞消耗。形成让那个脂肪堆积的条件。所以会不会恢复之前的状态，并不能百分之百的确定。
要想知道如何巩固减肥的效果，一定要知道为何会反弹。
1、短时间内快速减肥的，通常都是用不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。哪怕减下来后，减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功。减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤。
2、很多人为减肥甚至连饭都戒了，节食的同时身体代谢率变低，热量消耗变慢。一旦恢复饮食，你体重就弹回来了，前功尽弃。
3、减肥成功后都有一个反弹期，1-3个月，根据你的减重斤数反弹期长短不同，在这边时间内需要辅助一些运动，比如：减重期一周5练，减脂成功后，一周2-3练，保持一个身体的代谢。不能完全停止运动，不然体重会反弹回来。
那么该如何巩固减肥的效果呢？
1、不要节食：人体是个聪明的智能系统，一旦节食，神经系统就会自动释放信号，让基础代谢变慢来阻止体重降低。有研究表明即使是低热量摄入+高强度训练，基础代谢也会明显降低，而且还会陷入复胖的怪圈当中。
2、积极运动：减少长距离慢跑等耐力运动，这些运动极易损伤膝盖，还会消耗肌肉、降低代谢。增加一些高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑、骑自行车等。

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体脂 自重训练保持什么体重比较好，新手？

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