参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的 。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸 。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息 。
运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下 。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点 。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重 。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水 。
水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担 。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐 。
早上跑步前中后注意事项
1、早上跑步的时候应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类 。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
2、忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 。
3、饮水的量 。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟 。
4、饮水速度要慢，不可过猛 。早上跑完步不可以大量喝水 。
5、早上跑步的时候选择轻便舒适的跑鞋，还有宽松吸汗的衣服 。运动前喝些水，帮助排汗 。还有时间和地点，时间不要太早，日出后吧，去树木多的公园晨跑 。
6、运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然 。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感 。

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