练腹肌怎么肚子越练越大？( 三 ) _经验常识

如果你常年不做力量训练，不锻炼，也有腹肌，但是很小很小，你可能再瘦，别人也看不到，一张皮就能把你的腹肌盖住，不需要肥肉。
到底腹肌撕裂有没有用？
说半天，终于说大这里了，下面开始上干货，全球几乎有上百万人，掉进了腹肌撕裂的大坑里。
国外也有很多人不相信『腹肌撕裂者』能撕裂腹肌，为这个问题，国外健身界也曾一顿撕B，很多耿直Boy开始做了各种研究。
国外有个名词，叫做“Spot reduction”，spot就是一个点的意思，reduction 就是减少的意思，翻译成咱中文，可以说是【局部减脂】，搞到这个名词，我就好找研究啦，上干货啦。
diyi个研究：
24个人，只做做腹肌撕裂，每周5次，做了6个星期，最后发现，腹部脂肪没有减少多少，还是原来的肚子，还是原来的腰围。
第二个研究：
27天的仰卧起坐训练，最后发现，腹部脂肪没有减少，还是原来的腰围，还是原来的尺寸，风韵犹存。
当然，研究发现，做腹肌撕裂，仰卧起坐等，还是有其他一些改善健康的效果滴，毕竟也是运动的一种方式嘛，总比坐着看电视强多了，所以，如果你不追求减脂，而且特别热爱做腹肌撕裂训练，我觉得你还是继续做吧，不要听我瞎BB 。
我一直强调，喜欢的才是最适合的，能坚持下去的才是最好的。
对了，类似这种研究，不只是针对腹部，还有针对其他地方的研究，
第三个研究
针对非惯用手（右撇子锻炼左手）的力量训练，长时间训练左手，最后想看看，看看减肥的效果，最后结果显示，全身都瘦了，不只是左手瘦了。
还有很多类似的研究，结果都显示：
局部减脂，只是人类想把事情简化，把身体当做一个机器，想当然的认为身体就是一个橡皮娃娃，哪里胖了，捏一捏就能瘦，这种方法，真正在人体身上用起来，结果真是呵呵了，效果真的比玩充气娃娃差远了。
类似的还有按摩减肥，揉肚子燃烧脂肪……我只能说：
正确练腹肌的姿势是什么？
我们很多减肥者，最想要的就是6块腹肌，马甲线，因为，他们总是想，那就是成功的标志，直接冲着目标去，有的放矢，不就解决问题了吗？
现在你看完我前面的描述，就知道自己有点本末倒置了吧，好啦，我告诉你练出腹肌的正确姿势是什么吧，或者说如何让自己的腹肌看得见吧。
对于不同的人来说，搞定腹肌的步骤应该是不一样的
diyi种，有锻炼习惯的人，但肚子还是很大，但是摸着硬硬的，就证明里面有腹肌，但是看不到，任务就是减去皮下脂肪。
1，你先做其他力量训练，俯卧撑，单杠，哑铃等等，相关阅读：【初学者】家里力量训练指南—【动作篇】，最最最主要的是什么知道吗？改变饮食结构，记住一句话，对你这种人来说，腹肌不是练出来的，是吃出来的，之后会专门写一篇的。
2，等你通过饮食改变和全身的力量训练，刷掉一圈脂肪，体脂达到15%左右，你慢慢能看见你的腹肌了，最起码你一使劲腹肌的轮廓就出来了。
3，这个时候，你可以开始腹肌撕裂了，当然还是要配合很多的全身力量训练哦。
第二种，常年不锻炼，体脂在30以上，陈年，资深老胖砸，你就先不要想腹肌这个事了，先慢慢养成良好的饮食习惯，运动的习惯吧。
1，改变饮食习惯让你瘦下来，刷掉身上的脂肪，体脂率下去了，才可能看得见腹肌。
2，有了运动的习惯，你才能让你腹部原来那芝麻大点的腹肌，能慢慢的变大一点，还是要做全身的力量训练，只是撕裂腹肌也没用。

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