当然不会是长肥肉，只是这两天锻炼身体稍微起了点反应 。锻炼腹肌的关键还是减腹部脂肪，不然腹肌练出来了还是被脂肪盖住 。

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锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了 。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿 。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右 。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
腹肌不是练出来的是瘦出来的？答：这种说法是不科学、不全面的 。腹肌同样也是肌肉，腹肌越发达，就越容易清晰地呈现出来 。
以下是详细介绍：
关于腹肌的一个很常见的误解就是认为拥有漂亮腹肌的最关键是控制饮食和做有氧运动，只要足够瘦，只要腹部的皮下脂肪足够薄就行，而做不做腹肌训练动作则无关紧要 。
这种观念其实是大错特错的 。虽然控制饮食非常重要，但腹肌训练同样很重要，很多人认为直接的腹肌训练与有氧运动同样重要 。腹肌同样也是肌肉，腹肌越发达，就越容易清晰地呈现出来 。
腹部肌群可以分为4个部分：上腹部、下腹部、腹外斜肌和核心肌群 。前3个部分都可以用肉眼直接看到（当然，前提是你腹部的皮下脂肪足够薄），它们都是位于身体表层的肌肉；而核心肌群严格来说则包括了整个腰腹部的深层肌群，这些肌群是肉眼无法直接看到的，比如腹横肌 。
核心肌群的训练虽然在一定程度上有助于增加腹部肌群的美感（因为会附带刺激到腹部表层的肌群），但强壮的核心肌群最主要的功能是帮助你在所有大重量的训练中，防止下背部受伤 。
要想获得最佳的腹部训练效果，你需要采用多样化的腹部训练动作，以便从不同角度全面刺激所有的腹部肌群 。
下面推荐几个针对重点腹部不同区域的腹肌训练动作：
悬垂举腿：重点刺激下腹部肌群
两头起：重点刺激上腹部和下腹部肌群
仰卧起坐：重点刺激上腹部肌群
侧身平板支撑：重点刺激核心肌群
悬垂转体提膝：重点刺激腹外斜肌和下腹部肌群
转体仰卧起坐：重点刺激腹外斜肌和上腹部肌群
您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨 。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！
为什么做“腹肌撕裂者”的运动不能把肚子上的肥肉“撕裂”掉？我一直不建议各位减肥者用腹肌撕裂去练腹肌，真的好浪费时间啊，还很傻，说多了都是泪，真的 。

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跟大家分享一下我和腹肌撕裂的故事，话说，有一次打完篮球和一个球友聊天，看他身材不错，我问他怎么练出来的，他跟我说，每天腹肌撕裂，我瞬间一脸的崇拜，好像我也可以马上有腹肌了一样 。

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