其中，提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶 。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导，没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练 。其实，健身只要可以达到效果，方法也能是多种多样的，在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习，另外，力量练习也能找一根自行车的内带做，这与拉力器的锻炼效果相差不大 。
增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动还有运动后的整理运动中 。如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动一般就是指放松运动 。
50岁左右的人平时还要增加身体平衡度的练习，她推荐的运动是太极拳 。原因是打太极拳的时候，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求很高 。
消化代谢变慢 饮食要有忌口吃得合理才健康
有关专家提示：50岁的男人要控制进食量，原因是这个年纪的人新陈代谢还有器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象 。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏还有各种蛋黄 。糖也要少吃，这是由于白糖、红糖还有精糖都能让甘油三酯增高 。不过，蜂蜜是能吃的 。
【50岁以上男士健身塑型有什么捷径？或者诀窍？】对于50岁的男人来说，没固定的营养食谱，要按照身高、体重、工作强度的不同有所区别，不过有一些基本的原则还是要遵守的 。如，主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜还有水果，以促进肠蠕动，减少便秘还有患肠癌的几率 。要多吃鱼，这是由于鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高 。多吃豆制品，少吃牛、猪、羊肉，因为动物的肉里富含饱和脂肪酸 。

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