这玩意没什么诀窍，50岁以上的话，肌肉、骨骼、关节和韧带强度已经是不如从前了，还有就是肌肉恢复能力也下降了，所以50岁以上健身的话就需要注意训练强度、训练时间以及训练次数了，高强度的训练已经慢慢不适合了，因为自己的机体能力已经有所下降，就算自己年轻的时候也一直坚持健身，最多就是肌肉和骨骼密度比自己那个年龄左右的人要大，但关节磨损情况以及关节滑液储量绝对是比年轻时要差的，再就是自己的年龄大了，肌肉细胞和内脏的新陈代谢已经比自己年轻的时候下降很多，所以高强度和长时间的训练只会加重它们的负担 。
也就是说每天走走快步(这个运动不比跑步轻松，但比跑步对关节的磨损要轻)当散步，做一些简单的拉伸，再就是注意饮食了和作息了 。
那些坚持运动的中老年人，如今生活都如何了？

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我是共和国同龄人，今年72岁，应该是老年人了吧！从退休开始跑步，有时还会长途骑行，跑了二三年后，又加上了无氧运动，这十几年来，从不间断 。可以算是坚持运动的老年人了吧，只要不下雨，就会去跑步，一般跑十公里左右，大约一个小时多些，跑完步，在桥边的栏杆上做拉伸，
这是我在拉伸 。
然后步行回家，下午有时会徒手或用哑铃做一下深蹲或剪步蹲 。大约一星期左右去一次健身房做力量锻炼 。
从去年开始，找了家就近的24小时健身房，早晨起来晨跑，7-8公里，然后去健身房做拉伸.力量锻炼一小时 。
十多年过去了，现在怎么样了呢，diyi张图片是一星期前在健身房的照片 。就是现在的身体状态 。身高178，体重69公斤，腰臀比0.8 。应该算是健康的身材吧 。
中国有句老话，叫 生死由命，你不能决定自己的生死 。但是健康的身体，一定有健康的生活方式 。
中国的养生其实很有哲理，讲究的是平衡原则，即阴阳平衡，干湿平衡，内外平衡 。一旦失衡，就得病了 。同木桶理论是一个道理，一个木桶，有许多木板围成，决定盛水高度的，是由最短的木板决定的 。所以，一个人身体状态，不是由你最強壮部分，而是由你身体最差部分来决定的 。
所以，我们锻炼身体，也要方方面面保持平衡的原则，从心肺功能，肌肉力量，身体柔韧性等都要锻炼到 。
那些所谓的养生专家，他们其实并不知道，那些长寿的人是怎么生活的，因为不生活在一起 。
我爷爷活了93岁 。我母亲才去世，享年90岁，我父亲今年96岁，生活自理 。由于兄妹都不在上海，所以我还要照顾父亲，每天去帮他打扫，做家务 。许多人说寿命是基因决定的，其实更多的是一种生活方式 。
这是去年骑行的
所以，锻炼身体，其实是生活的一部分 。我们不必追求更快，更强，只要持之以恒 。
如果跑步一年，自己觉得身体变化很多，但是在其他人眼里，你什么变化也没有，如果跑步五年，自我感觉小有成就感，在旁人眼里，有些变化，但也没有什么了不起 。如果跑步十年，那么跑步已经融入你的生活，早晨起来，刷牙洗脸，然后跑步，回来吃早饭，这就是生活 。但是在同龄眼里，仿佛隔了一代人 。
这就是一个坚持运动多年，现在的生活 。
50岁以上男士该如何选择锻炼方法平时多快走 闲时打太极健身重点要偏柔
与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉 。这指的是，这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求 。随着年龄增大，肌肉水平会随之降低，锻炼的时候要按照自己的具体情况，合理安排锻炼项目还有强度，要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习 。

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