西瓜只是我们的开场白，今天让我们来扒一扒那些传说中的夏日消暑利器 。
饮料
女生们在夏天出去逛街的时候手上不是饮料就是冰淇淋，尤其是冰淇淋是现在夏天必备的解暑神奇，而且现在只要家里有冰箱，夏天冷藏室里肯定会有冰淇淋的存在 。现在冰淇淋的口味比较多，而且各种各样的包装和形状，也是捕获了不少少女的心，吃到嘴里甜甜的味道，沁人心脾 。有的时候也是会进店里吃些冰沙之类的东西，虽然和冰淇淋的感觉差不多，但却没有冰淇淋受欢迎，冰淇淋也是很多人童年的回忆，所以这个东西在夏天怎么可以少了呢？
喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯，在满足我们口味的同时，也给我们带来了许多健康危害 。其原因在于大部分饮料都是含糖饮料，除特别标注“无糖”或“低糖”外，饮料的含糖量基本都>5% 。例如普通碳酸饮料（如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量约10%；常见凉茶饮料含糖量约9%；一般的运动饮料含糖量约5%，在补充水分的同时，也摄入了大量的能量 。
常见饮料的含糖量
科学证据表明，大量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险 。《中国居民膳食指南（2016）》建议不喝或少喝含糖饮料，每天添加糖的摄入不超过50g，最好控制在25g以下 。
雪糕、冰淇淋等
雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味 。普通的雪糕、冰淇淋净重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，约40-70ml，不适合作为解暑食物 。根据口味的不同，所含的能量也是千差万别的，如一个老冰棍（80g）所含的能量大概是40kcal，而一个紫雪糕（80g）所含能量约是180kcal，相当于3两米饭！
因“凉”致病的病因中，冰啤酒、冰饮料、冰西瓜、雪糕可以说是“四害”
这是因为过多“冰”的摄入，会引起胃黏膜血管收缩、胃液分泌减少，肠道受冷刺激后蠕动加快，会影响机体对营养物质的吸收，从而引起消化不良、腹痛、腹泻等胃肠道症状 。此外，过多摄入“冰”会使咽喉黏膜遇冷收缩，抵抗力降低，使潜伏在咽喉部的细菌乘虚而入，容易引起感冒等病 。医生提醒说，大量食用冰的食物、饮料其实是在违反人体的自然规律，多则无益 。啤酒、西瓜最好是常温的情况下食用，真的想凉一下，可以放在井水或者冷水中浸泡一段时间 。体质弱、脾胃不好的市民绝不能喝冰啤酒，即使体质好的市民，喝冰啤酒也不要超过一瓶 。老年人和婴幼儿应该禁止吃喝冰凉的东西 。“暑热难耐，没有食欲很正常，但是补充水分也是必不可少的 。”进入夏季，人体出汗多，容易造成体液代谢失调，胃液酸度降低影响消化功能，引起食欲下降 。然而因为炎热的关系，人体急需水分，尤其是老年人，心肌梗塞、脑血管中风等疾病极易发病，所以夏季要多喝水 。
那么，夏天究竟该如何解暑呢？
1、应足量饮水，最好是白开水，推荐每日饮水量应达到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴时再喝水 。对于成年人，茶水也是很不错的选择，不加糖的绿豆汤老少通吃哟 。
2、高温或剧烈运动出汗较多时，除了水分的丢失外，体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的丢失，可以科学选择运动饮料 。
3、最好不要喝/吃冰镇的食物，特别是儿童和老人，它只能带来口腔暂时的凉爽，不仅没有起到使身体迅速降温的效果，还会影响消化功能，有损胃肠健康 。
4、如果忍不住想喝饮料或吃冷饮，应注意查看外包装上的营养成分表，选择能量和/或糖较低的产品 。

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