蛋白质=2.2gX体重、脂肪=总摄入X25%、碳水=总摄入-蛋白质-脂肪
减脂期：
在减脂期的时候 ， 我们必须要让身体处在能量赤字的状态 ， 也就是我们每日摄入的总能量要小于我们每日所消耗的能量 ， 我们要在减脂的同时 ， 避免肌肉的流失 。因此 ， 这个赤字的数字最好也不要超过500kcal 。以上得出我每日总消耗2700kcal ， 所以我在减脂期需要摄入2700-500=2200kcal ， 所以三大元素的摄入应该是：
蛋白质=2.75gX体重、脂肪=总摄入X20%、碳水=总摄入-蛋白质-脂肪
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