吃饱了就不想了 。人对于高碳水食物没有抵抗力是再正常不过的 。一是因为美味、好吃 ， 不管健不健康、营养不营养 ， 好吃就很满足；二是高碳水食物会使大脑分泌多巴胺 ， 升高血糖的同时会让人心情愉悦；三是野原美牙曾经说过：她有两个胃 ， 一个用来装饭菜 ， 一个用来装蛋糕 ， 我相信大多数人(女人)也是这样 。

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那么 ， 如何减少、控制对高碳水食物的渴望？

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①不要节食 ， 在饥饿状态下更加容易渴望高碳水高脂肪 ， 极其容易暴饮暴食；

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②把自己喂饱 ， 当然不是用随便的食物来吃饱 ， 而是在饮食均衡的条件下吃饱饭、吃好饭 。营养均衡不容易发胖、也有利于控制血糖；
③心情不好时 ， 吃一些高蛋白食物 。心情不好、压力过大时也会加大对高碳水的需求 ， 所以这时最好吃一些蛋白质食物 ， 比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、或者少量坚果 。
④不刻意严格控制 ， 即便是再容易发胖的食物 ， 只要在合理的情况下都可以吃 ， 并不是从此绝缘了 ， 那也挺遗憾的 。偶尔吃、少量吃、选择吃优质一些的 。偶尔用美味来犒劳自己的胃也在一定程度上降低暴饮暴食的几率 。
⑤坚持运动 ， 如果不小心吃多了 ， 那么当天就加大运动量或者运动强度吧 ， 比如高碳日的那天可以选择练腿 ， 或者做一些高强度动作 。当然平时最好也要有锻炼的习惯 ， 这样才能保证身体到必要时候是争气的 。
健身期间 ， 碳水该怎么摄入？健身期间 ， 碳水应该怎么摄入？

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健身期间的饮食结构搭配十分重要 ， 饮食结构的设计合理性 ， 完全关乎着你在健身时的训练效果 。首先 ， 你应该明白自己健身的目的是什么 ， 目的不同 ， 碳水的摄入也会不一样 。首先 ， 我们要清楚自己每日的总消耗是多少 ， 根据总消耗的数值来计算我们每日的碳水摄入 。具体公式为：
【总想着吃面包蛋糕等甜食碳水怎么办？】

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基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄
基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄
运动代谢=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
例如（我）：基础代谢=90+4.8x179（cm）+13.4x75（kg）-5.7x32≈1772kcal
运动代谢=1772x1.55≈2700kcal（也是我每日总消耗）
下面我会从两个方面来分享在健身的时候 ， 碳水摄入的问题 。
增肌期：
我们所有的食物都是由三大营养元素构成：碳水化合物、脂肪、蛋白质 。首先我们想要实现增肌 ， 就必须要让我们的身体处在能量过剩的状态 。也就是我们每日摄入的能量要大于我们每日所输出的能量 ， 我们需要的是增长脂肪的同时 ， 避免脂肪的增长 ， 因此 ， 这个过剩的数值上限不要超过500kcal 。以上得出我每日总消耗2700kcal ， 所以我在增肌期需要摄入2700+500=3200kcal 。蛋白质每克的热量是4kcal、碳水每克热量是4kcal、脂肪每克热量是9kcal ， 所以三大元素的摄入应该是：

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