产后恢复身材的方法 。

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1、竖式 。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度 。（美腿练习）

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发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题
据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖 。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些 。
产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题 。
其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开 。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复 。
2、婴儿卷曲式 。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状 。（练腰腹，使身体有形）
至少6星期后再去瘦身，一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下一胎 。
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险 。
新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动 。
产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周 。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后 。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明 。
3、V字形 。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状 。（美腿练习）
产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行 。练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：
仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏 。
以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行 。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气 。每个动作3-5次，每次保持15-30秒 。
4、坐势脊椎拧转 。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧 。配合呼吸，头向后侧缓慢转向 。（按摩内脏、排毒，练细腰）
产前控制淀粉
在饮食方面，产前最后两个月时，对淀粉之类的食品稍加控制 。没有刻意地进行锻炼，身体恢复95%靠的是自然天成 。
【生完孩子比较胖，有什么健康减肥的方法？】5、牛面式变形 。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰 。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉 。（挺胸，对产后乳房下垂有益） 。
按摩骨盆帮助收缩，产后diyi个月很重要 。那时骨质疏松，侧卧，让家里人按摩骨盆，对帮助骨盆收缩有益，如错过了时期再做效果就不明显了 。
另外她感到在孩子不吃奶以后，对饭量有所控制，活动量加大，体重很快就减下来了 。另一个私人推荐是：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做半小时，坚持一年，能有效地恢复腹肌 。
6、侧腰伸展 。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧 。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动 。再换一个方向进行 。（练平衡，练细腰）

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