你所说的能量赤字 ， 是减脂的必备条件之一

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因为一定要有热量的过量消耗 ， 脂肪才愿意提供储备的热量去填补空缺 ， 因此减脂才会实现 。
至于到达瓶颈期 ， 属于每一个减肥者必经的“渡劫”过程 。
这个瓶颈期的本质
就是你的大脑经过调整后 ， 重新分配了热量配比 ， 因此尽管你还在运动不懈 ， 但是热量的收支重新到达了平衡点 ， 脂肪就不会再继续被减掉了 。
所以突破瓶颈期的方式 ， 其实就是再次打破热量收支平衡的过程
提供几个方案：
1.变更有氧运动的模式
这个方式是最为有效的策略之一
我们的身体有一个特性 ， 就是对于经常训练的习惯性动作 ， 有越来越节能的倾向
比方说跑步
刚开始跑步的时候 ， 也许一个小时可以消耗掉700大卡的热量
但是随着对运动的习惯
一年后的跑步动作 ， 大脑也许只分配600大卡热量提供消耗了
因此 ， 就要不断的更改运动的模式
比如跑步3个月后 ， 改为跳绳或者游泳
这是很见效的一个方法
2.增加力量训练的成分
这个是从身体结构层面 ， 来打破热量收支的方法
我们的肌肉和脂肪 ， 对热量的消耗量完全不同
肌肉的热量消耗是脂肪的9倍
因此 ， 在减脂达到瓶颈期后
用力量训练增加肌肉含量 ， 就能够更多的消耗热量 ， 从而达到继续减脂的目标
这里推荐的力量训练最好是深蹲 ， 硬拉这种多关节运动
这种运动能够提供最大的肌肉增量
换言之也就提供了最大的热量消耗
3.尝试欺骗餐
因为身体在长期的减脂过程中 ， 已经有了消耗的惯性
它认为身体已经长期的处于一种低脂模式下 ， 因此会对热量的消耗非常吝啬
所以不妨偶尔安排一次热量充裕的欺骗餐
这样能够叫身体认为有足够的热量可供消耗 ， 不必存储
于是脂肪的消耗反而会加速
【减脂期长时间处于能量赤字，减脂到瓶颈期，应该怎么办？】欺骗餐通常每7天到10天安排一次是比较合理的
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希望有帮到你 。
想从92斤瘦到84斤 ， 减肥到了瓶颈期 ， 该如何突破？看你身高 ， 体重大家都觉得不胖 ， 你觉得自己肉多 ， 肉很松 ， 对吧？

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一直是靠节食减肥 ， 现在效果差了是吧？

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饿就是你的减肥瓶颈 。即便你饿着成功突破你的瓶颈了 ， 下面这样的身材是你梦寐以求的吗？

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当你饥饿的时候 ， 身体会降低你的基础代谢率 ， 越饥饿 ， 身体反而吧会消耗你的脂肪 ， 消耗的是你的肌肉 ， 你吃东西的时候会储备脂肪 。所以即便你饿肚子减肥减成功了 ， 但是你肉多 。体重轻 ， 也不显瘦 。
饿会越来越容易胖 ， 你几次代谢降低了 ， 你需要吃更少才有效果 ， 有一天你不吃喝水都胖 。
减肥需要补一个概念 ， 就是提高新陈代谢 。尤其是你 ， 基础代谢已经低了 。这个时候你不应该关注的是体重 ， 你应该关注怎么提高代谢率来帮助你减肥 。

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