胶原蛋白能为皮肤细胞提供结构支持 ， 是维持姑娘们年轻亮丽肌肤必不可少的物质 。随着年龄的增长 ， 体内的一些天然酶会分解胶原蛋白 ， 加上机体自身合成的胶原蛋白减少 ， 皮肤的紧致度和饱满度都会逐渐降低形成皱纹 。所以爱美的姑娘总是想：我要如何才能补充我的胶原蛋白呢？且听健识君来讲一讲：
补充胶原蛋白的食物：鱼类和有色蔬菜 。胶原蛋白外层由脂肪膜包裹 ， 而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强 ， 从而为胶原蛋白提供更好的保护 ， 为自身的皮肤提供了最好的结构支持 。
有色蔬菜中含有丰富的抗氧化剂的蔬菜有西红柿、红椒、甜菜等等 ， 而这些蔬菜里面都含有番茄红素 ， 番茄红素在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时 ， 还能为皮肤提供自然的防晒保护 。
菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C ， 能加速胶原蛋白的生成 。
其实通过正确的饮食方法来补充胶原蛋白 ， 并不能直接看到明显的效果 ， 但是只要你坚持好正确健康的饮食习惯 ， 这些就能够由内而外的改变自己 ， 希望姑娘们永远年轻吧 。
什么食物里含胶原蛋白最多？日常生活中除了涂抹护肤品可以帮助保养皮肤 ， 还可以通过吃的方式补充胶原蛋白 。胶原蛋白是皮肤真皮层的重要成分之一 ， 有助于肌肤保持弹性、滋润皮肤 ， 延缓皮肤的衰老 。爱美的小姐姐们可以多注意补充胶原蛋白 。那么哪些食物含有胶原蛋白呢？

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【什么食物可以补充胶原蛋白？】

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一、银耳
银耳当中富含植物胶原蛋白 ， 其性质温和 ， 无色无味 ， 可以跟很多食物进行搭配 。是一个很不错的胶原蛋白补充途径 。可以加入红枣、枸杞或其他食物熬成糖水 ， 也可以在熬汤的时候加入银耳 ， 能够让食物吃起来更稠 ， 增添独特的口感 。
二、鸡脚
动物类的足部、皮肤等都含有丰富的胶原蛋白 ， 而当中 ， 鸡脚的脂肪含量相对而言较少 ， 更适合小姐姐们补充 。另外 ， 鸡脚的口感滑嫩爽脆 ， 做法也很是丰富 ， 像是柠檬鸡脚、泰式腌鸡脚、豉汁蒸鸡脚、白云鸡脚等等都是很受大家欢迎的菜色 。
三、豆类
豆类食物包括豆腐、豆浆、豆干等等 ， 都有助于体内胶原蛋白的补充 ， 这是由于豆类食物当中有一种叫染料木黄酮的物质 ， 可以加速胶原蛋白的补充 ， 还能够抗氧化 ， 能够起到一种留住胶原蛋白的作用 ， 有助于延缓皮肤、身体的衰老 。
四、胶原蛋白软糖
还可以试试胶原蛋白软糖这种零食 ， 更方便人们随身携带 ， 是一种很不错的小零食 。而且不少胶原蛋白食物当中的是大分子胶原蛋白 ， 不容易被身体吸收利用 ， 想要让身体更好吸收胶原蛋白 ， 最好还是选含有鱼胶原蛋白肽的食物 。
什么人不适宜服用胶原蛋白？一、孕妇不能食用
孕妇食用胶原蛋白会对胎儿不利 ， 因为胶原蛋白里内含有高达19种氨基酸之多 ， 但是其中有几种是不被腹中胎儿所吸收的 ， 导致宝宝的第二特性过早发育成熟 ， 十分不利于宝宝的成长 。

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