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4、练肱挠肌
肱桡肌是前臂上部的主要肌肉 ， 在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的 ， 而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的 。
5、练胸肌
使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌 ， 通过双臂交叉去刺激胸肌 ， 胸肌持续紧张 ， 从而达到锻炼胸肌的效果 。
6、练背阔肌
弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用 ， 在拉伸弹簧拉力器时 ， 是需要背阔肌的收缩力量的 。主要的锻炼背阔肌的方式 ， 将拉力器绕过柱子 ， 像晾衣架的铁柱子 ， 或将两个弹簧拉力器固定在一处 ， 两手各抓住一端 ， 双脚平行站立 ， 向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器 。
7、练腿部肌肉
使用弹簧拉力器还可以锻炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉 ， 像用两副弹簧拉力器 ， 双脚各踩拉力器一端手柄 ， 屈肘 ， 双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄 ， 拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离 。然后下蹲 ， 双手握手柄紧贴胸壁 ， 慢慢伸膝站立 ， 直至身体正直 。慢慢还原 。做动作时上体保持正直 ， 腰部可略后弓 。这样的锻炼方法能很好的锻炼到大腿的前部肌肉 。

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拉力器注意事项1.钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米 ， 每条弹簧的拉力约为6千克 。不可牵拉得过长 ， 否则会使钢丝弹簧失去弹性 。
2.存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管) ， 如已生锈或发硬老化 ， 不宜再用 ， 以免在拉抻过程中发生断裂 。
【拉力器能练胸肌吗 拉力器这样练胸肌】3.使用拉力器时 ， 不要佩带锋利和贵重物品 ， 以免影响锻炼 ， 造成损伤或不必要的损失 。
4.在使用钢丝弹簧拉力器前 ， 要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固 ， 以免滑脱 ， 发生伤害事故 。
5.使用钢丝弹簧拉力器时 ， 要穿长袖运动服和运动长裤 ， 钢丝拉力器不要紧贴身体 ， 防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发 。
6.使用钢丝弹簧拉力器时 ， 每条钢丝弹簧务必要钩在大环上 ， 用手握住手柄牵拉 。不要握住几个大环牵拉 ， 以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上 ， 把钢丝弹簧拉坏 。

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7.使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前 ， 拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上 ， 防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故 。
⒏使用完拉力器后 ， 务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹 。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油 ， 防止生锈 。
⒐当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原 ， 这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象 ， 又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点 ， 使肌肉得到最大限度的刺激 ， 从而收到最佳的锻炼效果

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