如果其他条件不变 ， 提高基础代谢当然可以瘦 ， 而且是悄不声息的瘦 ， 听起来是不是很有诱惑力？

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【朋友说提高新陈代谢可以瘦，真的吗？怎么提高比较好？】

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什么是新陈代谢？先来看官方解释：

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基础代谢（basal metabolism ， BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。似乎有些生涩难懂 ， 通俗来说 ， 就是你一天啥也不干 ， 维持生命基本活动所消耗的热量 。

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我们知道人是长胖还是变瘦 ， 遵循基本的能量守恒规律：
热量消耗>热量摄入=长胖
热量消耗<热量摄入=变瘦
热量摄入就是我们一天所吃并且消化吸收的食物热量总量 ， 而热量消耗是我们活动（运动）消耗的热量+基础代谢消耗的热量 。
假设其它条件不变 ， 也就是我们吃的食物热量以及通过运动消耗的热量不变 ， 那么基础代谢消耗的热量就成为weiyi变量 ， 基础代谢率越高 ， 悄不声息消耗的热量就会越高 ， 自然就可以悄不声息的变瘦了！（是不是很有诱惑力？）
哪些因素影响基础代谢率？通常来说 ， 基础代谢率受年龄和性别两个因素影响 ， 通常男性基础代谢率要高于女性 ， 幼年比成年高 ， 随着年龄的增长 ， 基础代谢率会逐步降低 。（中年发福就是这么来的）
美国运动医学协会提供了一个经典的基础代谢率（BMR）计算方法：
BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66
BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+665
举个栗子吧：
一个30岁、身高180cm, ， 体重80公斤的男性 ， 他的基础代谢率就是：
（13.7×体重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里
说了这么多 ， 好像影响基础代谢率的因素都是先天因素啊 ， 后天能改变吗？不要急 ， 马上给您送上 。
如何提高基础代谢率？先天因素我们似乎不能改变 ， 但是后天还是有很多努力空间的 。
1、科学合理的力量训练
很多女生减肥都拒绝进行力量训练 ， 这是一个非常大的误区 ， 增加肌肉力量训练 ， 不仅可以塑造良好的体型 ， 还可以增加新陈代谢率 ， 帮助维持塑形效果 。有研究显示 ， 人体在进行力量训练后两小时内基础代谢率提高了11%-12% ， 哪怕是15小时后 ， 基础代谢率仍然提高了9% 。所以 ， 女士们 ， 不要抗拒力量训练哦 。
2、增加优质蛋白质摄入
鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质是人体非常重要的营养来源 ， 增加优质蛋白质摄入不仅可以及时补充人体所需 ， 人体在消化吸收这些食物的时候本身还会消耗额外的热量 ， 这在一定程度上也提高了人体的基础代谢率 ， 所以 ， 立志要减肥的女士们 ， 肉还是要吃的 ， 尤其是优质的牛肉、海鲜等 。

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