健身用什么样的泡沫轴好健身后泡沫轴的运用真的很重要吗？ _经验常识

泡沫轴是缓解肌肉紧张和增加肌肉长度的有效方法，用于训练前的热身或训练后的主动恢复。技术上称为自我肌筋膜放松（SMR）。

文章插图
【健身用什么样的泡沫轴好健身后泡沫轴的运用真的很重要吗？】使用泡沫轴来缓解肌肉紧张，目前已经得到了普遍认可。

文章插图

文章插图
以下是使用泡沫轴的六个好处，希望这些好处可以让你更多的使用泡沫轴，并深受其益。

文章插图
使用泡沫轴可以降低肌肉黏连。

文章插图
如果在长时间不活动，肌肉保持在特定位置或在重复运动期间过度使用，则会在骨骼肌之间形成黏连和结节，从而限制肌纤维滑动的能力。通过使用泡沫轴产生的摩擦和压力，可以防止胶原蛋白在肌肉组织层之间结合。
放松肌肉，增加关节活动范围
当粘连在组织层之间结合时，降低肌肉弹性，限制关节的活动幅度。经常使用泡沫轴进行肌筋膜放松可以减轻肌肉紧张，有助于确保最佳的关节活动幅度，并提高整体运动能力。
泡沫轴可以帮助恢复肌肉平衡
关节活动是肌肉协同工作的结果，如果一部分肌肉组织变得紧绷，就会产生肌肉不平衡，导致在关节另一侧工作的肌肉被拉长并受到抑制。
使用泡沫轴进行肌筋膜放松可以放松紧张的肌肉，以确保关节周围的肌肉是平衡的。在进行多关节多平面训练之前，最好使用泡沫滚进行预热，这样可以充分的放松和激活相关肌肉。
泡沫轴有助于减少运动后的酸痛，促进恢复。
在组织修复过程中，发生的自然炎症与运动后没有进行恢复性训练，可能是造成肌肉黏连的原因。运动引起肌肉损伤，同时会形成新的胶原分子来帮助修复受损的组织。如果在这个修复过程中肌肉组织完全没有活动，胶原蛋白可能会在肌肉层之间产生黏连，而运动后使用泡沫轴有助于减少肌肉黏连。
滚动泡沫轴产生的压力，可以帮助增加血流量并提高组织温度。
使用泡沫轴可以缓解肌肉紧张增加关节活动幅度，这在进行一系列高难度训练之前是非常有帮助的。用泡沫轴滚压一段时间可使肌肉脱敏，并提升其在锻炼期间的收缩能力。
肌筋膜放松可以帮助促进训练后的恢复。
上文翻译自美国ACE私人教练认证机构对泡沫轴的相关介绍
跳绳运动后怎样做拉伸动作？跳绳后做拉伸运动：
先揉脚部，缓解一下；
2.拉伸方法，上学体育课上老师教的那套准备活动（解决筋骨方面紧皱等状况）
3. 广播体操（目的全身整理，都得到锻炼）
跳绳是一项相当好的减肥运动，在众多运动减肥中，跳绳是最适合MM们进行的有氧运动，跳绳每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

健身用什么样的泡沫轴好 健身后泡沫轴的运用真的很重要吗？

健身用什么样的泡沫轴好健身后泡沫轴的运用真的很重要吗？