一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β—内啡肽开始产生 。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失 。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃 。
男性慢跑强身壮骨
慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少 。
此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8% 。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大 。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大 。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多 。
研究人员认为，这可能有个最高限度，超过这个限度以后就很难再增加效果 。女性慢跑可增加骨密度 。不过，女性跑步次数不该很多，因为可能会导致月经不规律，而月经不规律容易引起骨质流失 。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用 。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节 。
跑步也要讲究方法，这样才能起到对身体最大，最好的帮助 。那么，慢跑有什么技术呢?下面我们就一起来了解一下吧!
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害 。

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跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动 。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气 。
跑步时，腿部动作应该放松 。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出 。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地 。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎 。
此外，跑步时自然摆臂很重要 。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用 。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外 。
慢跑运动的四大注意事项步幅和步频
至于怎样的技术动作才是“正确”的，莫说一是 。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定 。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看，估计在150-160
步/分钟左右 。步频慢有什么不好呢?步频慢说明身体腾空的时间长，从普通物理来说，说明身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击自然就大了，受伤的可能性也自然就大 。还有，步频慢容易导致跨越，也是导致跑步受伤的一个重要因素 。

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关于足弓塌陷
如果对脚的保护不够,足底肌腱会随着年龄增加逐步老化.如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势.(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱.引起膝盖内侧疼痛.因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张.这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解决办法是一,用足弓垫,把足弓垫起来.

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