力量和耐力应该同时提高
因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是“无限”的 。耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼 。一般，就是同样的几个肌群会疲劳 。但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量(腿部)的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤 。
力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑(比如：加速跑50米，然后惯性50米)，间隔以充分的恢复(慢跑)，避免乳酸积累 。放松是关键 。
呼吸
跑步时要放松，心情放松，身体放松了跑 。到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接触上颚，保持三步一呼吸，尽量不要改变呼吸频率，除非冲刺时 。以前跑步习惯两步一呼吸，感觉稍有些急促，跑完后有点恶心 。看来呼吸方式得改改 。
慢跑是一种很好的有氧运动，但是有些人并不适合这种运动，尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人，更应注意避免慢跑所带来的伤害 。

文章插图
慢跑姿势的概述第一:很多朋友跑步落地的方式都不对，许多人认为慢跑是用前脚先踩在地上，而另一些人则认为它应该是脚后跟着地先 。正确的方法是先用脚的中部接触地面，这样可以减少对膝盖的冲力，也不会造成小腿肌肉的受伤 。
第二:臀部和头部的位置也很重要，但很多人不知道臀部和头部的应该怎样的 。正确的姿势是头部，臀部和脚成直线 。保持头部端正，眼睛直视前方 。当你转动头部时要小心，避免身体晃动 。
第三:注意手臂的摆动方式，脚的高度，呼吸和步长都要了解 。手臂自然弯曲，握紧拳头 。不要把膝盖抬得太高，步子不要太大，呼吸保持顺畅 。慢跑时保持温暖以防止感冒，跑完之后不要马上把衣服脱掉 。
跑步减肥法三原则先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗 。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高 。

文章插图
跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。所以，开始喝果汁吧!
精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋 。

• 慢跑坚持多久才能减肥？慢跑的减肥效果如何？
• 身型较小的腊肠犬，在喂食中有必要留心什么难题？
• 黄种人的身材有什么优势？
• 如果姚明在NBA时期没有增重，结果会如何？
• 女性坚持健身有什么好处？女性健身时有什么注意事项？
• 哪些运动可以长高？怎么才能通过运动的方式长高？
• 做无氧运动需要热身吗？无氧运动前热身怎么做？
• 踢足球的好处有哪些？踢足球的坏处有哪些？
• 摇呼啦圈以后腰疼怎么办？摇呼啦圈腰痛的原因有哪些？
• 无氧运动是哪些运动？无氧运动对身体有什么好处？