坚持减肥却不见瘦是什么原因？ _经验常识

1 减脂并不等于减重，不要只盯着体重秤上的数字。有时候体重没有下降，你的脂肪减少了，那么体形会变的更好看

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2 学会计算热量，一般人的基础代谢率，也就是你一整天什么也不干，大概能消耗掉1200-1500大卡的热量，只要正常工作学习的人，一天至少也能消耗掉2000大卡，所以想要瘦，那么你的饮食维持在1500大卡是没有问题的
3 饮食结构要合理，减肥不等于节食，只有正常的三餐保证，能量供给，加上合理的运动才可以减肥，如果节食加运动，消耗的不是你的脂肪而是肌肉，对身体损害很大。一般来说碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3是比较健康的，注意吃低GI的食物
4 不要用水果代替正餐，很多人喜欢晚上只吃水果，可是水果的饱腹感是很差的，一不小心就容易吃多，而且水果中含的糖大都为单糖，长期代替正餐，身体得不到所需营养。
5 一定要吃早餐，少吃一顿早餐就等于减少了热量的摄入就等于能瘦了吗？别再天真了，有研究表明，那些一周吃早餐少于一天的人，长胖的几率更大
6 垃圾食品，白面包，饮料一定要戒掉，你可能觉得一瓶可乐没什么，可是液体往往不能带给你饱腹感，而且热量较高，不然为什么叫肥宅快乐水呢，再加上其他的主食，一餐的热量就超标了
7 运动，七分吃，三分练。除了合理的饮食，你还要给自己安排科学的训练任务，如果没有基础也不要着急，从慢跑开始，慢慢的增加力量训练。
因为题目表述的并不是很清楚，所以我尽可能把自己想到的原因讲了一下，如果上述你都做到了，还是不瘦的话，可以稍具体的列出您的计划我看一下
怎么减肥都不瘦，是不是肠道健康出了问题？针对这位朋友的减肥问题，我来把自己的减肥心得说下:首先，减肥前，思想要意识到，减肥是个长期的任务，不是靠短期吃药，或者锻炼，节食就能真正完成的，要提前做好减肥规划，最少6个月的安排。

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那么， diyi步，准备一个减肥日记本，把每天或者每3天的饮食，运动，体重变化记录下来，督促自己严格遵守计划是很有用的。

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第二步，制定每日食谱。可以提前吧一周的食谱制定好。我推荐的食谱如下:早餐，麦片2勺或者全麦面包一片，牛奶一杯，鸡蛋一个，少量水果。午餐:蔬菜(最好清汤或者凉拌，直接吃的更好) ，少量鸡肉或者牛肉，全麦面包一片。晚餐:鸡蛋1-2个，苹果一个，或者西红柿一个，或者凉拌菜一份。需要注意的是，很多人在减肥中碳水化合物饮食控制过度会出现低血糖反应，导致身体出现无力，恶心，头晕现象，这是很危险的，严重危及生命。可以在2餐之间补充少量碳水化合物或者水果。还有一个问题就是减肥节食容易导致胃部发冷，胃病，天冷不能吃凉的现象。这个时候可以用热汤代替晚餐，鸡蛋菠菜，菠菜鸭血，西红柿鸡蛋汤，蘑菇汤，各种蔬菜汤都是可以的，但不要放油，并且一定不要放多盐，我的经验不放盐。

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