虚不虚胖看体脂率虚胖的人摸起来肉很软 ， 不紧致 ， 其实也就是脂肪含量较高 ， 而肌肉含量较低 。下表为日本肥胖学会根据体脂率判断肥胖程度的标准 ， 因为都为黄种人 ， 所以可以应用于我国居民 ， 由表可知 ， 成年女性体脂率达到30%以上就属于肥胖了 。

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测量体脂率的方法最准确的测量方法是去医院做核磁共振 ， 不过这项检测的成本太高 ， 如果通过其它计算方法（比如体质指数）算出来已经超重了 ， 其实没必要非得知道体脂率的准确值 ， 大差不离知道就行了 ， 所以可以买个能测体脂率的体重秤 ， 或者到健身房用人体成分仪测一下就行 。
科学管住嘴迈开腿让你远离虚胖要减肥永远都是得管住嘴迈开腿 ， 但是这里面讲究很多 。
不能严格节食 。因为严格节食体重降得快 ， 很多是流失的肌肉和水 ， 而体脂未必降很多 ， 所以很多160左右的女性严格节食瘦到105斤左右 ， 按说体重已经是非常标准了 ， 但是一测体脂率 ， 却属于轻度肥胖 。怎么才算严格节食？不管用不用产品 ， 只要每天都饿得不行 ， 那就说明节食过头了 。
那饮食上该怎么办？能量密度低的蔬菜尤其是叶子菜和瓜茄类的蔬菜多吃点 ， 最好保证每顿都有 ， 而且烹调要少油 ， 主食粗细搭配 ， 蛋白也不缺 ， 比如
早餐牛奶燕麦粥、鸡蛋、凉拌菠菜；
午晚上主食吃杂粮饭或杂粮面 ， 或者搭配点薯类 ， 蔬菜可以炒个肉或者蔬菜炖个豆腐 ， 或者清炒蔬菜再搭配个鱼虾 。
这样的饮食搭配下细嚼慢咽地吃个七八分饱 ， 两餐之间如果饿了 ， 喝杯无糖酸奶、吃一点水果垫吧一下 。
运动不能只做有氧 。运动方面可以做些有样运动如跑步、游泳、快走 ， 但是也要增加抗阻力运动 ， 也就是力量训练 ， 比如哑铃、平板支撑等 ， 因为力量训练不但能燃脂 ， 还能增加肌肉含量 ， 如此就不那么虚胖了 。每周可以做3次有氧3次力量 ， 每次的时间大概30～45分钟就好 。开始运动量也不要太大 ， 以第二天起床后不觉得疲惫为宜 ， 因为过于艰辛的锻炼 ， 让人疲惫不堪 ， 也难以坚持 ， 所以都循序渐进地来就好了 。
减肥没有捷径 ， 唯有科学管住嘴迈开腿才是真理 ， 心态上不着急 ， 这样慢慢养成科学生活方式自然就会瘦了美了 ， 反而急于求成瘦成闪电往往都会以失败告终 。祝福 ， 加油 。
什么是虚胖有什么方法可以改善体质吗感谢邀请！以前常听说一句话 ， 我是strong（强壮） ， 不是虚胖！

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中医里确实有虚胖一说 ， 有虚胖就有实胖 。今天咱们就来说说什么是虚胖！快来对号入座！

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虚胖的特征首先不管是虚胖还是实胖 ， 都是胖 ， 都是体重超重 。但虚胖往往是气血不足 ， 伴随有以下一些特征：
这种人的胖有点类似于水肿 ， 但不完全是水肿 。虚胖的人自身能感觉到一些 ， 尤其是下半身 。

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