个人感觉你训练计划有问题 。
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首先，这三天全是练的上半身，而且diyi天的俯卧撑，第二天的臂屈伸，第三天的推举等主要是以肱三头肌和三角肌发力，那么连续三天这些肌肉是没得到充足的休息的 。
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其次，你的第二天和第三天的训练练的动作太多太杂了，又是练臂又是练腹又是练腿，而且很多的力竭组，这样对体力消耗是特别大的 。
不知道你有没有健身的基础，但这种运动量来说不是一般人吃得消的，对比较专业的人来说又练的不够系统，那么我建议你要分类进行更细致化的训练 。
比如diyi天练胸，把胸肌上中下好好练练，而且控制好时间，尽量把时间控制在一个半小时之内 。第二天休息或者练练腹 。第三天练背 。第四天休息或者练腹 。第五天练腿 。第六第七天休息 。当然，如果你想练肩或者其他小肌群也可以穿插进去，不过一定不要和之前所练的部位冲突，不然肌肉得不到休息自然训练效果不好 。
健身本来就是以健康为基础的，一定要循序渐进，不能太过心急 。
虽然每个人的健身目的和目标不同，但每个努力且坚持健身的人都值得尊重！希望能帮到你[呲牙]
健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？非常高兴回答你的问题！
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健身两年感觉越来越疲惫，体重还反弹了，体质越来越差，下午要是午休，更是疲惫不堪 。从你的上述描述来看，你应该是劳累过度了，锻炼时间太长，导致自己的体能没有恢复过来，又坚持锻炼了 。我也曾经出现过这种情况，下午要是午休，感觉大脑一片空白，感觉睡不醒的状态，醒来后感觉特别累，浑身无力，脑袋感觉空空如也 。这是严重的劳累过度，休息两三天后，感觉又满血复活，状态非常棒，跑步也轻盈了，做俯卧撑感觉非常有力量 。一，生命在于科学的运动，而不是盲目的跟风 。现代运动学原理已经非常发达，生命的运动规律已经很普及 。但是，现实生活中还是有很多人违背运动原则，导致自己在运动中受伤，甚至导致悲剧 。像文中这位朋友，健身两年多，却越来越疲惫不堪，属于严重的过度健身，休息不足，导致自己的体能没有恢复过来，又投入到大强度的健身运动中，这是非常危险的 。所以，必须要及时调整健身计划，让自己的身体得到充分的休息，让疲惫的身心得到一个绥冲的机会 。可以偿试以下改变：
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可以瘦身锻炼天数，一周休息两到三天 。
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可以缩短锻炼时间，多以一个小时为宜，过长会感觉心累 。
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可以偿试改变有氧与无氧运动的锻炼时间比例，减少有氧运动的时间，加大无氧运动的时间比 。
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二，其次，出现这个情况，可能是晚上休息不好，或营养跟不上 。坚持健身的朋友，最忌讳晚上熬夜，健身完本来很累，如果晚上再休息不好，肯定会影响肌肉的生长，体能的恢复 。所以，平时坚持健身的朋友，一定要养成早睡早起的习惯，以便疲惫的身心得到充足的休息，迎接新的一天挑战 。
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