外出就餐 ， 指我们自己为了改善口味出去吃东西 ， 或者因为社交原因出去吃东西 。外出就餐的次数要尽可能少 ， 每周不能超过1次 。
有硏究发现 ， 外出就餐的次数跟肥胖是有相关性的 。外出就餐次数越多的人 ， 肥胖的发病率越高 。其实这也很好理解 ， 外面的东西更好吃 ， 而且往往都是高脂肪高糖的饮食 ， 容易吃胖很正常 。
相比而言 ， 食堂、工作餐的食物还稍好一点 。当然 ， 最理想的情况是能自己准备食物 。没有条件的话 ， 也尽可能少去外面餐馆吃东西 。点外卖也是一样的 ， 除非不得已 ， 点外卖的次数也要控制为每周1次 。
外出就餐不吃主食是为什么呢?因为 ， 有研究发现 ， 高脂肪食物和高碳水化合物的食物同时吃 ， 会让我们的食物摄入量明显增加 。其实从我们的生活经验来看 ， 如果你单纯吃肉或者菜 ， 即便好吃 ， 也吃不了多少 。如果和米饭馒头这些主食一起吃 ， 就能吃得更多 。
所以 ， 外出就餐不吃主食 ， 只吃菜 ， 这样的话可以让我们无意识地少吃一些东西 ， 尽可能降低外出就餐对减肥带来的负面影响 。
饮食减肥注意事项六：不吃任何油炸、油煎食物 。
这很好理解 ， 目的就是控制脂肪的摄入量 。
饮食减肥注意事项七：2个月内任何带有小麦(面粉)成分的食物都不吃 。
不吃面食这种简单的行为可以直接或间接地有效控制热量摄入 。比如 ， 大多数高热量密度的食物都含有小麦成分 ， 我们熟悉的各种面包、高热量的主食都是面食 。相比而言 ， 米制品种类少 ， 平均热量密度也低 。
【为什么减肥时不能吃重味的食物？减肥时需要注意什么？】暂时不吃面食 ， 在前期可以更好地保证减肥效果 ， 有利于建立信心 ， 开好头 。信心对于减肥习惯的养成非常重要 。好习惯的养成往往在于开好头 。而坚持一种新习惯 ， 前期往往最难 。
有的人会想 ， 那2个月之后恢复面食 ， 会不会复胖呢?2个月之后 ， 对于大多数人来说 ， 好的饮食习惯其实基本就养成了 。即便恢复面食 ， 由于其他饮食戒律养成了好习惯 ， 交叉限制 ， 那么也不容易造成体重明显反弹 。
比如在我的减肥学员当中 ， 大家执行云氏戒律的时候 ， 不能吃面食的这一条戒律让很多人犯难 。很多人之前都是“面食控”啊 。但是前期咬牙坚持下来了 ， 到2个月之后 ， 很多人“面食成瘾”的习惯真的就戒掉了 。
不吃面食 ， 在减肥成功之后保持体重的效果也非常好 。因为太多太多高热量的食物都是面食 ， 比如各种点心、蛋糕、面包、甜品、饼干 ， 还有很多零食里面也都有小麦成分 。
有一些针对小麦过敏者的研究发现 ， 禁食小麦制品之后 ， 不需要刻意控制饮食 ， 人也会变瘦 。越严格地禁食小麦制品 ， 体重减轻越多 。其实就是因为很多之前容易吃多的高热量的东西都不能吃了 。
小出很多人可能平时在家里 ， 或者身边都会储备一些饼干或者面包 ， 饿了就吃 ， 很容易 ， 打开包装就可以 。以致很多人把缓解饥饿感(甚至焦虑情绪) ， 在潜意识中 ， 跟面食建立起了联系 。或许正是因为这样 ， 很多人才出现了所谓的“面食成瘾” 。戒掉面食瘾之后 ， 我们自然就容易少吃很多高热量的东西了 。

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