有人问 ， 不吃面 ， 那吃什么呢?其实有很多选择 ， 各种米和米制品、粥、玉米、各种薯芋类食物、原味的燕麦片、藜麦都可以吃 。工作餐没有这些东西的话 ， 主食我鼓励大家自己带 。
比如早餐 ， 可以吃鸡蛋、玉米、酸奶和水果 ， 或者牛奶和麦片 ， 都是不错的选择 。
最后强调一下 ， 不吃面食 ， 但米饭、薯类、玉米、燕麦等都可以吃 。所以大家干万不要认为我这是在提倡低碳水减肥 ， 不让吃主食 。其实要限制的只是面食 ， 而不是所有主食 ， 更不是碳水化合物 。
饮食减肥注意事项八：每天的食物当中要有600克绿叶菜 。
对于减肥来说 ， 绿叶菜的好处 ， 一方面可以提供很好的饱腹感 。因为绿叶菜热量低、体积大 ， 在同样的热量摄入下 ， 可以提供比高热量密度食物强得多的饱腹感 。另外一方面 ， 绿叶菜的膳食纤维含量也普遍比较理想 ， 这也能提供不错的饱腹感 。
600克绿叶菜 ， 可以是生吃 。比如选择一些没有太多高热量酱料的沙拉 ， 或者吃沙拉的时候不拌高热量酱料 。水煮菜或者低油清炒的绿叶莱都是很不错的选择 。
饮食减肥注意事项九：只要有条件 ， 晚餐在7点前吃完 ， 且每天晚餐后不可以再进食 。
很多人习惯晚上吃东西 ， 而且现代人往往都有点夜食倾向 。早上胃口不佳 ， 白天还好 ， 晚上就特别饿 ， 容易吃很多 。
虽然说 ， 一天的总热量只要不超标 ， 都放在晚上吃也没关系 。但是在晚上特别饿的时候 ， 人们往往会不顾及热量有没有超标 ， 超量地摄入热量 。更不要说 ， 有些人还有吃夜宵的习惯 ， 这样不但可能对身体不好 ， 而且也非常不利于减肥 。
所以 ， 晚上7点后(有条件的话可以在6点后)不吃东西 ， 对控制热量摄入非常有好处 。同时 ， 这样调整饮食习惯 ， 也有助于提高早上的食欲 。早上是需要吃多一点的 ， 来提供一夜禁食后的营养亏空 ， 这样对一天的精力和情绪都有好处 。
关于晚上7点后不吃东西 ， 还有个有意思的研究 。有一项未发表的研究发现 ， 一些胃酸反流患者和功能性消化不良患者 ， 为了改善病情 ， 在晚上6点后禁食 。结果这些患者在不刻意减肥的情况下 ， 体重和体脂率都明显降低了 。

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