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哑铃
买个适量重量的哑铃回家 。哑铃可以起到瘦手臂的效果 ， 要注意的是 ， 在哑铃的选择上 ， 要选择适合自己的重量 ， 太轻没有作用 ， 太重不但不能减肥还会长肌肉 。选择那种曲臂举起 ， 能感到用力 ， 但不费力的最为适宜 。
哪些减肥健身方法不可取？“停止运动后 ， 肌肉就会变脂肪！”
Truth：这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造 ， 谁也不会“变成”谁 。只是当你停止力量练习后 ， 原本紧张结实的肌肉就会变得松弛 ， 萎缩 ， 整个身体也失去了原有的锻炼节拍 ， 这个时候的你一旦不控制饮食 ， 就会非常容易发胖 ， 但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦 。
“超重的人 ， 新陈代谢速度慢 ， 减肥当然也就慢”
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病 。而更让人高兴的是 ， 在强度和运动时间相同的情况下 ， “体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里 。长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统 ， 好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧 。
“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
【减掉小肚子。健身的好方法？】Truth：别那么信赖它 。有人曾经给最新款的热量器进行过测试 ， 70%的都不准 。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验 ， 科学技术人员需要不断提高它的质量 ， 相反 ， 老一点的热量计算器 ， 比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了 ， 尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后 。

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