胖了 。。肚子有赘肉了 怎么才能消灭赘肉腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。因此 ， 当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 腹部的脂肪就非不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 ， “躯赶”脂肪 。有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ， 再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
以上方法每次做30分钟 ， 每周3—4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天 ， 到第三四天就恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。一般在diyi个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 ， 如果重复两到三个周期 ， 则效果更稳定 ， 但过程当中一定要忍耐 ， 要忌口！
diyi天：苹果1公斤（五六个 ， 最多不能超过七个） 。在这一天里 ， 全天只能吃苹果 ， 不能喝水 ， 不能喝酸奶 ， 不能吃任何东西 。吃的时候将苹果洗净 ， 然后一小口一小口地吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml ， 分成六等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何东西 ， 渴了就用牛奶代替水 。（也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意分量）
如果达到理想体重后 ， 就可以用这个方法再来一遍 。中间是不能喝水的 ， 也不能把苹果和牛奶混在一起吃 ， 必须单独分开吃 ， 这样才有效 。不能喝水 ， 是因为我们在减肥期间如果摄入了水分 ， 那么身体肯定要先消耗摄入的水分 ， 而不会消耗体内的水分 。吃苹果日断水 ， 基本上减的就是身体的水分 ， 到了喝牛奶日 ， 水分减得差不多了 ， 就会减到脂肪 。
关键提示：喝牛奶日很关键 ， 不能喝水 。如果循环几回 ， 体重肯定可以下来 ， 而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行 ， 作为清肠减重的好方法 。适合人群：轻微超重 ， 且肠胃健康者 。
在制定减肥运动处方时 ， 应考虑：
（1）减肥运动的强度 。
从能量消耗的角度来看 ， 强度中等的运动（如长跑） ， 可以持续较长的时间 ， 总能量消耗就多 。而且中等强度运动除了糖以外 ， 脂肪是供能的重要来源 。根据这个道理 ， 时间长、中等强度的运动对减肥效果最好 。
日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时 ， 消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上 ， 有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：

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