我把我的经验告诉你吧：（因为我也在减肥 ， 以下是我找了好多慢慢总结出来的结晶）

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【瘦大腿】

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1：台阶上压、踮脚尖
2：台阶上做踩步运动
3：双腿伸直 ， 将小腿往臀部的地方踢
4：把腿往侧抬
5：站在台阶最下一格 ， 然后往上跨到第三格 ， 重心往下
6：侧躺 。双腿横躺伸直 ， 一只脚在上弯曲 ， 另一只脚在下往上抬
7：同上 。下面的腿悬空伸直 ， 前后摆动脚掌
8：侧躺 。抬起大腿画360°的圆圈
（以上动作为一套）
余时动作：
一.上下蹲瘦大腿 。只需要半蹲在半空中就起来 。
二.将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。两手叉腰上 。跳起时左右脚同时互换 。
三.将腿抬成直角 ， 用空心拳拍打小腿
四.仰躺 。一腿伸直至90° ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时放松压下 。（腿伸直）
五.双腿与肩同宽站 ， 踮起脚尖10秒后放下 。
六.搅拌前后交替下压
七.饭后后抬腿（多走走 ， 别马上坐下）
八.空中骑单车
九.多拍打、按摩膝盖 ， 使血液循环（减膝盖）
大腿前部
1.直立 ， 两手在脑后交叉或收在耳后 ， 深深地吸口气 。
2.向前迈出一步 ， 同时下蹲 。上体保持正直 ， 大腿前部用力 ， 稍停 ， 吸气还原 。左右腿交替进行 。
大腿后部
1.屈膝屈肘俯卧 。一腿单膝支撑身体 ， 另一腿上抬 ， 与身体成直线 ， 吸气 。
2.边呼气边弯举小腿 ， 同时大腿后部肌肉用力收紧 ， 稍停 ， 还原 。左右腿交替进行 。
瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上 。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动 。
瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上 。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时,用力回到最先的姿势 。数1、2、3,换一只脚再做一遍 。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度 。
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。之后将双腿交叉伸直与地面呈90° 。
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头 ， 合力向内挤压 。坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 。俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。弯曲双膝、挤压 。
1. 仰卧平躺 ， 双腿并拢 ， 将腿抬高与身体垂直 。
2. 两腿往左右两侧打开至极限 ， 维持10秒 。
3. 再将腿慢慢地向中间并拢 。
注：向左右侧打开可训练大腿外侧 ， 向内并拢则可训练内侧肌肉 。
【瘦小腿】
○ 平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。

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