如何快速塑造迷人小蛮腰？ _经验常识

想要小蛮腰，瑜伽可以帮你，以下是3个可以锻炼出小蛮腰的瑜伽动作，跟小密一起练吧。

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坚持练，小蛮腰看得见
【如何快速塑造迷人小蛮腰？】

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单腿鸽王一式可以刺激腰部周围的肌肉，使这些肌肉收缩消耗脂肪所储存的能量，这样就达到了瘦腰的目的。下面是单腿鸽王一式的动作详细解读。
1、跪坐在瑜伽垫上，右腿一直保持这个姿势不动。
2、左腿慢慢的往后移，一直到左腿和右腿在一条竖直的直线上，左腿先往后伸直，然后慢慢抬起小腿使小腿与地面保持90度的夹角。
3、上半身用力往后仰，双手从头顶后方抓住翘起的脚，让脚后跟贴住额头即可。
骆驼式可以锻炼到腹部和背部周围连接的一大块肌肉，如果辅助平板支撑和仰卧起坐练习，线条优美的六块腹肌很快就会慢慢显现出来。首先我们可以先跪在瑜伽垫上，然后挺直上半身，吸气，身体随着吸气的动作上半身往后弯，双手要伸直从身后抓住脚后跟，然后吐出胸中积聚的浊气，这时你会觉得整个人神清气爽，头脑无比清醒。疲劳时我们可以经常通过这个动作来醒神
双脚内收支棍一式，这个动作是在轮式的基础上进一步加强的，轮式只是手掌着地，而这个动作需要身体继续往后弯，让手肘着地，手肘着地之后两只手要紧紧的扣在一起，头部要放在肘部之间，双腿同时要保持伸直的状态，腰部要和地面平行。
上面这一系列动作都是拉伸的动作，我们都知道，拉伸对于肌肉线条的美化有很好的效果，所以我们即使不是在专门的时间练习瑜伽，平时也可以多做做拉伸的动作，经常拉伸，可以使身体的关节一直保持灵魂的状态，还可以动员肌肉消耗脂肪。
午间美腿细腰瘦身操怎么做？双腿频举身体仰卧，双腿举起与上半身呈直角，双膝微屈，放松腿部肌肉。此动作需要连续进行1〇〇次，锻炼的次数和速度可以不断增加。踏蹬运动：身体仰卧，两腿抬起，双脚做蹬自行车的动作，蹬腿的速度要快，并且连续蹬腿40次，适应之后逐渐增加蹬腿的次数。双脚挪动：身体仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，向左侧挪动，然后用力翻转大腿，使右膝盖触到左侧地面，稍停片刻，右腿恢复原状，左腿重复上述动作。此运动应连续做20次，并且逐渐增加锻炼的次数。身体慢转：端坐在地上，上身直立，双手和双脚均分开、前伸，各自向左、向右反复转20次；然后仰卧于地上，放松全身肌肉，休息片刻之后，重复上述动作。此动作的运动量可以逐渐增加。臀部移位：身体直立，两腿伸直，上身弯曲，双手扶住脚背，抬头看向前方，然后向前慢慢行走8米。每天行走两次，逐渐增加行走的距离。

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