其实我刚开始练习条双飞的时候是同学陪我练习，一开始你可以一只手拿着绳子（绳子拿在一边），然后一边迅速甩绳子一边跳，跳得时候要尽量把你的脚往上收，连2节下课，然后捏，你就把绳子配上，一手拿绳子的一头，然后迅速甩绳子，记住，这是初步练习，所以一定要高高滴收起双脚 。到后来，（1～3天）你就可以试着连续跳，你可以跳一个然后中间跳一个双脚跳作为连接，这样2～4天之后，你就可以试着用比较美观的方式跳了，也就是不要把脚提的那么高，只需要前脚掌（或脚尖）用力点地增加弹跳力，同时迅速地甩绳子即可，做多也就1个月吧，（每个人不一样滴！），最重要的是你要持之以恒，你要有信心，相信自己能行你就一定行的！

文章插图
如何练好双飞（跳绳的一种）跳绳的方法和常见的问题
很多朋友反复问：怎样快速提高跳绳的技艺？我想在此告诉大家：要想提高水平weiyi切实可行的方法是多练 。当然运用合理的方法能使你更快提高 。
这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理 。
跳绳主要是手腕用力 。这样能节省体力，跳得再多也不会累 。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动 。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对 。手心朝下更能发力 。比如乒乓运动中的扣杀 。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体 。
这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作 。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平 。
因此跳绳要从基本动作开始 。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方 。养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。跳绳的方法和常见的问题2
学会了手的动作剩下的就是脚了 。
起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险 。
跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击 。
光会动作并不能很连贯地连跳 。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了 。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等 。

• 你们怎样看待韩雪不吃午餐的方法？
• 夏天每晚跳绳1000个能减肥吗?
• 想要跳绳瘦身，对于时间和场地有哪些要求呢？
• 夏天制作冰沙，有哪些做冰沙的常识及注意事项？
• 世界上漂亮的女总理和总统有哪些？
• 宝宝湿疹和热疹的区别图片 七种区别教你区分宝宝湿疹和热疹
• 竹荪的功效与作用_竹荪不能和什么一起吃_哪些人不能吃竹荪_发黄还能吃吗_注意事项
• 柚子的热量是多少
• 酵素的副作用与危害性,酵素的副作用,酵素的副作用表现
• 肺俞穴位位置图_肺俞穴的功效与作用_按摩手法