3 ， 临近入睡应该避免做剧烈运动 。大量出汗 ， 睡前肢体处于兴奋状态 ， 体温过高 ， 都会降低睡眠质量 。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉 ， 做一些伸展性放松性运动促进睡眠 。
4 ， 锻炼最好是在饭后一个半小时为佳 ， 至少一个小时 。
冬天早上晨跑对身体好不好？人体运动的规律是上午9：00-11：00下午3：00-5：30
在这个时间运动对人体的效果是最好的
早上跑步的时间不要太早 ， 一是空腹运动对消化道不好 ， 
二是天没有亮跑步的时候植物在没有吸收阳光之前都是处
于吸收氧气的阶段 ， 对人体不健康不好：冬天运动是一年
中最好的 ， 锻炼的效果是其他季节的好几倍 ， 以前考试体
院的时候老师抓的最紧的是冬训 ， 国家队训练也是一样 ， 
世界上每个国家的足球队基本都有冬训！
夏季一般是出成绩的时候见效果的时候！
【冬季早晨跑步对身体有益还是有害？】参考资料：国家ji健身指导员 ， 社会体育指导员 ， 体育教育专业

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