慢跑速度6左右，心率在93.4左右，这样减肥有用吗？ _经验常识

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从题主的描述中，年龄22岁，慢跑速度6左右，心率93.4左右，确实不能起到减肥的效果。

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但是本人建议题主坚你目前的运动，继续慢走，不要随便加大运动强度。
主要原因是身高1.75米，体重95公斤，从下图的标准体重表中可知，22岁，1.75米，体重大概在63公斤左右。
而题主目前体重95公斤，当前的体重超标约30公斤，所以不能加大运动力度，否则膝关节可能承受较大的压力，甚至受损。
请继续慢走，然后根据自己的情况适度加大运动量。
慢跑一小时六公里，心率125左右！减脂效果可以吗？6公里/小时差不多是快走的速度，如果心率达到最大心率（220-年龄）的60%，算是中等强度有氧运动，持续最好30分钟以上。
与中等强度相当的体力活动，如快走、慢跑、游泳、自行车等，应该每周至少5天，每次30分钟以上。
要想减重减脂，必须在少吃基础之上多活动。
单纯有氧运动效果不一定好，结合无氧运动或者肌肉的阻抗性训练，如哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑等，效果更好，还有高强度间歇训练（HIIT）。
最重要的是要坚持，日常养成爱动的好习惯。
慢跑的速度到底是多少合适？　大家都知道，慢跑的好处多多，比如改善血液循环，燃烧脂肪，强身健体，消除生活习惯疾病等等，但到底多慢算慢跑呢？能否有个量化的指标来衡量这个相对的模糊的概念呢。

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　“快慢”本身就是个相对概念，大众选手的“快跑”对于专业选手来说是“慢跑”，每个人的身体状况不同，这里我们不去跟别人比较快慢，只针对一个人来讨论。

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1. 最慢的慢跑“走”和“跑”的区别就在于，双脚是否离地。走路总是有一只脚着地的，而跑步总是有双脚腾空的时候。不是说跑就一定要多少的速度，只要你双脚离地了，就是跑了。跑也许比走还慢。

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马拉松比赛的关门时间一般是6小时15分钟，如果全程匀速地话，每公里的时间是8分53秒，快9分钟了，换算成时速的话是6.75公里/小时。

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2. 感觉上的慢跑慢跑在感觉上一定是轻松愉快的，是很舒服的，不仅不会觉得累，还能边跑边说说笑笑，而且说的还是连续的完整句子，或者在跑步的同时还能哼个歌曲，即便你完全用鼻子呼吸也一点都不难过。
反过来说，如果你不能说一个完整的句子，蹦几个字停一下喘口气再蹦几个字，或者张着嘴巴呼哧呼哧地喘息着，那么你一定是在快跑。
3. 量化的慢跑影响跑步速度的因素，除了跑步的环境会变，一个人每天的状态都在变化。比如夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。还有，人的饮食睡眠精神状态等也会导致同样的速度，不同的身体感觉。
所以量化的慢跑不能用速度来表示。
科学的慢跑是根据心率来跑。
心率（每分钟的心跳数）会随着跑步的环境和每天的身体状态在改变，完全可以实时地反应当时的各种因素。高温／高湿／高强度／疲劳状态的跑步，心率都会高。而当你锻炼一段时候之后，身体强壮了，心肺功能提高了，即便同样的慢跑速度，心率也会下降；即便同样的心率下，你跑步的速度会变快。

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