而在椭圆机上 ， 这种影响就不会特别强烈 ， 尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候 ， 会不由自主地放慢速度 ， 从而抵消了一部分“预设运动层次”希望我们保持的运动强度 。除非运动者始终关注心率的变化 ， 通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度 。御行君的观察是 ， 这样的人少之又少 。
所以 ， 从这两种运动设备的特点来看 ， 跑步机的实际运动强度和难度更大一些 ， 而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适 。
理论上 ， 椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多 ， 都在500到700千卡之间 。然而 ， 单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的 。因此 ， 还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素 。运动减肥效果取决于哪些因素呢？
因素1：运动强度长时间中低强度的有氧运动 ， 是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式 。跑步机和椭圆机都能满足这个条件 。不过 ， 我们前面已经分析了 ， 椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机 。
判断运动强度高低的方式：
一种是直接观察心率 。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率 ， 然后进行比较 。
另一个办法是进行简短的对话 。前文已经描述过这样的场景 ， 在椭圆机上运动时进行对话 ， 要比在跑步机上容易 。因此 ， 如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈 ， 那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度 ， 以保证运动效果 。
因素2：运动时长运动时长的影响无需赘述 ， 所谓“一分耕耘、一分收获” 。每次运动时长至少也要30分钟 ， 建议达到60分钟 。
此外运动时长的使用方法 ， 也会对减肥效果产生影响 。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法：
新手刚开始使用这两种设备时 ， 由于体能和心肺功能较差 ， 可以从每次10分钟、20分钟开始 。在接下来的每一次运动中 ， 每次延长1到5分钟 。直到将一次的运动时长达到60分钟 。
这种每次运动时长“小幅延长”的方法 ， 将令减肥效果更好 。
因素3：运动频率每周至少安排三次有氧运动 ， 减肥效果才能够累积 。如果身体情况允许 ， 可以将每周的运动频率增加到4至5次（甚至6至7次 ， 但御行君不建议） 。运动频率的增加 ， 将带动运动时长的快速积累 ， 而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生 。
因素4：使用设备的方式（即采用怎样的运动方案）在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案 ， 在减肥初期可以起到不错的减肥效果 。一旦这种减肥效果减缓或消失 ， 减肥者就应该更换使用设备的方式 ， 实际上是调整自己的跑步或步行方案 。
在椭圆机和跑步机上 ， 可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习 。在跑步机上 ， 还可以进行爬坡、冲刺等练习 。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看 ， 跑步机更为多样化 。
总结（1）从跑步机和椭圆机的运动特点 ， 以及实际使用情况来看 ， 跑步机的减肥效果可能会更好一些 。
（2）不过 ， 运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式 ， 才是决定减肥效果的主导因素 。在这些因素上 ， 这两种设备没有差别 ， 因为这取决于运动者本身 。

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