中老年，我这里就重点说说老年人健身的注意项目吧 。
一、选好项目
老年人健身的话，我会比较推荐低对抗性、无身体接触的有氧运动，比如，游泳，太极拳，健步走等等 。
一方面原因是有氧运动是最基本的运动方式，对心血管、呼吸、内分泌等系统都有好处，而这些也是老年人常见的疾病 。
另一方面是以上这些运动门槛低，适合新手，并且对身体伤害小，适合老年人，不然一上来就健身房举重什么的，我怕会用上最近很火的黑人抬棺BGM 。
二、做好热身和拉伸
这一点针对的对象不止老年人，任何运动都适用 。
运动前热身，运动后拉伸 。
【中老年健身应该注意什么？】热身主要目的是使身体活动开，就是告诉身体我接下来要运动了，你做好准备，热身运动做到身体微微出汗即可，这样子在接下来运动中不易受伤并且能提高运动表现 。
拉伸主要目的放松肌肉，能够使肌肉更好的恢复，同时也能起到减轻身体肌肉酸痛的作用，特别是对那些刚开始运动的人来说 。
请问老年人的健康需求有哪些？老年人的健康需求有哪些？
我是生活领域创作者，生活需要健康，健康离不开生活 。人健康不仅要生理健康，还要心理健康和社会健康 。老年人的健康需求有哪些呢？
首先，要了解一些健康知识
1，什么是健康？健康包括哪些方面？
2，世界卫生组织的健康定义是什么？
3，我国健康老人的具体标准有哪些？
4，多大年龄叫长寿？决定寿命的因素有哪些？
其次，要了解一些养生常识
1，春夏秋冬怎样注重养生？
2，养生防老有哪些误区？
3，养生要改变哪些不良生活习惯？
4，知名寿星有哪些养生之道？
再次，要了解一些心理健康知识
另次，要了解一些饮食营养的一些常识
1，老年人要了解人体所必需的哪些营养素？
2，有哪些微量元素？
3，什么是硒？硒的作用？为什么时候补硒？怎样补硒？
4，饮食有哪些原则？烹调注意哪些事项？
5，美食营养行动，包括哪些？
6，针对癌症和其它疾病，如何吃法？
7，如何喝出健康？
8，药补不如食补，如何食补？
最后，要了解保护心肝脾胃肺肾的保健常识和用药知识，预防瘫痪，痴呆的知识和zhi疗 。
每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？有什么注意事项？糖尿病是我国排名首位的代谢性疾病 。诊断糖尿病以后，控制血糖是zhi疗的关键所在，但血糖控制为综合zhi疗，不仅需要控制饮食，还应适当运动 。那么，每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？接下来，医学莘将为您解析 。

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糖尿病患者适当运动不仅可降低空腹血糖，还可减少血糖波动，长期坚持可降糖化血红蛋白0.66%左右 。因此，通过运动改善血糖疗效明确，每一位糖尿病患者，若无禁忌症，均应坚持运动，有利于血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，适当运动配合饮食zhi疗，血糖可恢复至正常范围 。供糖尿病患者选择的运动方式主要有中等强度的有氧运动、阻力运动 。由于有氧运动强度低、节奏感强、简单易坚持，因此推荐糖尿病患者以中等强度有氧运动为主，自身条件允许时，鼓励适当增加阻力运动 。
在中等强度的有氧运动中，徒步运动的方式主要有快走与慢跑 。快走或慢跑的速度应保持每分钟100米左右，每次大约运动半小时，也就是每次运动3000米左右 。我们的步伐大小约为0.6-0.75m，3000米的距离也就运动4000-5000步左右 。所以，如果每天能坚持6000步的快走或慢跑，有助于血糖控制 。

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