在我过去一些问答里 ， 有充足证据证明 ， 空腹运动并不能带来更好的减脂结果 ， 那么在保证更理想的运动表现前提下 ， 运动前摄入营养尤其重要 。
对于早上锻炼的人来说 ， 应该怎么进行补偿碳水呢？
有一些研究表明 ， 运动前60分钟摄入碳水化合物也可以提升运动表现（很多实验都是用液态的果糖等快速碳水） 。
你可以采用蜂蜜、香蕉牛奶或者一些麦芽饮品等不会对胃部造成压力与负担的碳水化合物作为补充品 ， 既可以提升运动表现 ， 又可以防止血糖下降 。
关于碳水与抗阻力运动 ， 很多实验对于碳水化合物对于抗阻力运动没有正面的影响 ， 其中在2001年研究表明运动前和运动中摄入碳水可以最小化肌糖原流失 ， 但是对于运动表现影响不大（不能让你举起更多重量） 。
最后关于体重管理 ， 快碳于慢碳的时机并不重要 ， 当然 ， 如果你出现低血糖的情况下 ， 还是建议补充快碳来维持血糖稳定 。
如果对于长时间的血糖稳定来说 ， 正常三餐的主食采用慢碳的话 ， 会有利于饥饿管理 ， 但是 ， 人活着吃饭总是快乐的 ， 了解清楚各种食物的营养成分 ， 吃的更丰富更美味更健康每个人都有每个人不同的口吻与习惯 ， 时机并不重要 。
参考文献：ISSN国际运动营养协会
【新陈代谢快会加速衰老吗？ 新陈代谢快会延缓衰老吗】Internatinoal Society of Sport Nutrition Position Stand: Nutrient Timing

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