肩关节的锻炼不能急于求成 ， 以上功能锻炼每次练习6次左右 ， 每次练习10～20分钟即可 ， 运动的强度也应该逐渐加强 ， 幅度也应由小到大 。注意循序渐进 ， 贵在坚持 。可用中医膏药“韩国冷巴“zhi疗 。传承百年经典 ， 汇聚古方精髓 ， 以名贵中药材遵古法研制而成 ， 针对肩周炎的病因 ， 舒肩贴内调机理 ， 扶正固本、平衡阴阳；外zhi病症 ， 舒经络、活气血、除肿痛、通关节 ， 内外结合、标本兼zhi ， 从而能够彻底zhi愈肩周炎 ， 恢复肩关节健康状态 。
面为大家介绍几种肩周炎的锻炼方法
1.　手指爬墙
患者用手摸面前的墙 ， 从低到高 ， 用食指和中指交替慢慢向上爬 ， 爬到自己能够耐受的高度 ， 做一个记号 ， 下一次争取爬得更高 。每天这样训练2-3次 ， 每次15-20分钟 ， 越爬越高 ， 对肩周炎的恢复有很大的帮助 。在肩周炎的锻炼方法中要注意爬墙练习时身体不要侧弯 。
2.　提重物
肩周炎的锻炼方法中 ， 体重的方法是躯体前屈 ， 分腿站立 ， 未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度 ， 使肩关节周围肌腱放松 ， 然后做内外、前后、绕臂摆动练习 ， 幅度可逐渐加大 ， 直至手指出现发胀或麻木为止 。然后直腰稍做休息放松 ， 再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动 ， 做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次) ， 以不产生疼痛为宜 。也可在俯卧位下进行 ， 即将患肩垂于床外 ， 然后做放松摆动或提重物摆动练习 。
注意：应在无痛范围内活动 ， 因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛 ， 从而影响功能恢复 。每次活动以不引起疼痛加重为宜 。反之则提示活动过度或出现了新的损伤 ， 宜随时调整运动量 。
3.　对墙画圈
患者面向墙壁 ， 伸直手臂 ， 对墙象征性地做画圆圈的动作 。肩周炎的锻炼方法应该经常重复这个动作 ， 对肩周炎的恢复将会有很大帮助 。
4.　肩周炎的锻炼方法之拉毛巾

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