但要注意的是，由于肝脏功能衰退，老年人的抗热能力比起青年人要差许多，因而比年轻人更容易中暑；加上老年人的血液深度较高，很容易引发脑血栓、心肌梗死等病症 。因此当气温达到30℃以上时，老年人应该适度减少运动量，以半个小时为宜，并且最好选择在早晨进行锻炼 。
贴心提示：
中暑是夏季十分常见的一种运动伤害，其症状为大量出汗、疲乏、恶心、头昏等，为了及时应对中暑，最好随身携带人丹、十滴水、藿香正气水或清凉油等防暑药物，在发现中暑先兆时，应马上停止运动，到通风荫凉处休息，服用或者涂抹药物，饮用消暑的饮料或者凉开水 。如果症状没有得到缓解，应及时就医 。
◎养脾护胃操
【功效】具有柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋部疼痛，使脾胃得到滋养和加强，促进消化的作用 。
【方法】
1.取舒适坐姿，双腿向前伸直，两的和放在大腿上，自然呼吸 。吸气，向内侧弯曲右腿，将右脚放于左大腿根部，脚心朝上 。呼气，上半身略向左转，右臂向前伸出，右手抓住左脚，同时左臂收向背部，尽量揽住腰部右侧 。
2.头部转向左侧 。自然呼吸，保持这个姿势10——20秒钟 。然后换另一侧做同样的练习 。
【提醒】
以上程序每天晚上做1次 。
◎健肺呼吸操
【功效】加深呼吸幅度，增大通气量，改善肺通气功能，防治哮喘、慢性支气管炎、鼻炎等症 。
【方法】
1.挺身直立，两脚并拢，双臂自然下垂，放于身体两侧 。吸气，双臂自体侧向上举起，高过头顶，双手合十 。呼气，以脊柱底部为支点，上半身向前弯曲，背部和双腿成直角 。保持这个姿势10秒钟 。重复练习10次 。
2.挺身直立，双脚稍分开，双臂侧平举，与地面平行，双手半握拳，拳心向上 。手臂向上弯曲，前臂与上臂垂直 。前臂向内侧落下，拳头落至肩膀 。重复上述动作10次左右 。
3.挺身直立，双臂自然下垂，放于身体两侧 。右腿保持直立，左腿屈膝上抬 。双手抱住左膝，使膝盖尽可能地贴近胸部 。保持此姿势10秒钟 。换另一条腿做同样的练习 。
24 节气表

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