（1）关键是制定好“科学的健身计划”，提高“健身的效率”，在“投入的时间”和“取得的效果”之间找到平衡点

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（2）我从2005年开始在健身房混，从2010年开始长跑 。跑步+器械 。

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（3）曾经月跑量达到过300km以上，但那时候的全马成绩也就刚刚4小时之内，3小时50几分 。
（4）2017年底开始坐骨神经痛，不能拼命跑步，于是开始思考怎么提高效率 。
【如何安排好生活，工作，健身的时间？】（5）2018年春节之后，每周只跑1次间歇，其他时间利用上下班路上快走，月跑量只有50km左右，2个月后居然刷新了半程马拉松的个人记录，1：33：34.
（6）2018年12月开始，在每周1次间歇地基础上，又加了1次耐力，每周只跑2次，月泡量110km左右，无锡马拉松前4个月累计460km，还不如很多大神1个月的量 。但是在3/24无锡马拉松上我跑了3：18：04。刷新了全程马拉松的个人记录 。
（7）投入跑步的时间少了，取得的成绩反而好了 。
（8）要思考，要学习，要实践，找到适合自己的方法非常重要 。共勉

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