（1）主食：主食，就是按照字面意思，指我们餐桌上的主要食物，通常是可以填饱我们肚子的食物，主要有谷物、豆类、根茎类等食物，像我们传统早餐中的包子、馒头、红薯、山药都是属于主食 。

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早餐必须吃主食，主食才能保证我们在中餐之前肚子不会感觉太饿 。（2）荤食：其实，早餐也需要有荤食，如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼虾等都可以，这些食物是重要的能量来源，不吃虽然不会饿肚子，但是对生长发育还是有一定影响的，很多人开玩笑说“不吃肉没力气”就是这个原因 。（3）蔬菜和水果一份好的早餐，种类必须多，蔬菜和水果也不能少，种类的多样性，不仅可以丰富早餐的营养，而且早餐颜色也更丰富，让人更有食欲 。（4）牛奶或者酸奶越来越多的人意识到早餐喝牛奶的重要性，早餐喝牛奶或者酸奶都可以 。结合上面的描述，我们来总结一下，没有多少时间做早餐的情况下，可以如何准备食物，让早餐尽可能包含上述4类食材呢？（1）主食：包子、馒头、饼干、面包、三明zhi这些食材都可以提前做好或者买好，像包子馒头可以一次多做一些放入冰箱冷冻，第二天早上起来热一热就可以吃 。
平时生活工作比较忙，有什么比较简单的营养配餐推荐一下？平时工作很忙，要自己做饭确实挺麻烦的，我早上6点上班不想在外面买饭的时候也会自己做，就做一些简单的 。要营养一般需要吃主食加蛋白质，加膳食纤维 。最常做的就是懒人饭因为一个电饭锅就能解决所有的难题，关键的是电饭锅有预约的功能，前一天晚上把所有食材准备好放锅里，按下预约多少个小时后煮就可以了 。这样早上起来就有美味的饭了，还可以带去上班午饭也解决了 。

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懒人饭，一个是我做的比较简单的

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先把米洗净放到锅里，然后放入青豆，玉米，排骨加入水煮就可以了，出锅调一个料汁，一包就是味达美，盐，耗油，放点香油倒入锅中搅拌均匀就跟美味了

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想丰盛一点的就多放点自己喜欢吃的，这个是最好的，就简单的吃法了 。还可以在上面蒸个鸡蛋羹 。这样早饭，午饭，晚饭，都有了 。
写了鸡蛋羹也特别简单，打两个鸡蛋加入牛奶搅拌均匀放点糖上锅蒸，一般米饭好了它也熟了然后撒上坚果或即食燕麦就可以了！
早上没时间吃饭，开水冲鸡蛋可以吗？有什么好处和坏处？感谢邀请！

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早上没时间吃饭，用开水冲鸡蛋不好！既不营养，也不卫生！

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早上没时间吃饭，不知道是要吃什么样的饭 。有时间开水冲鸡蛋，那就有时间吃很多其他食物 。可以喝牛奶、豆奶；可以开水冲麦片、芝麻糊，吃馒头、面包、饼干，吃卤蛋、咸鸭蛋，吃水果，……，为什么要吃（喝）开水冲鸡蛋呢？

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开水冲鸡蛋是有些地方的习俗，认为有营养，好消化 。
其实，事实不是这样 。单用开水冲鸡蛋当早饭，既不营养，也不卫生 。

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