那为什么那么多人吃蛋白粉呢？——因为很可能吃不下那么多肉………………
所以你喝蛋白粉增肌的很主要的原因是：我体重85kg，那么每天170g蛋白质，换算成肉类基本就是850g，超乎你的想象，根本吃不到……然而一勺蛋白粉25g蛋白质，一饮而尽，痛快 。所以我会在尽可能多吃肉的情况下，把剩余没吃够的蛋白质通过蛋白粉来补充 。
那么任何时候喝都一样吗？——这么一问，还是有点讲究的 。
首先搞清楚不同蛋白质来源人体的吸收速度是不一样的，牛肉吃下去后的4小时开始被人体利用，8小时后结束利用；鸡肉到该市在吃下去的3~6小时内，鸡蛋2~4小时，蛋白粉30min~2小时，而增肌讲究的是全天24小时体内尽量一直有可以被利用的蛋白质，来合成肌肉，因为肌肉的合成是相对平稳的 。
所以蛋白粉的最佳使用时间：当你长时间没有摄入蛋白质的时候，可以摄入 。因为可以看出来无论是鸡蛋还是肉类，吃下去的1~2h之内都无法被利用 。
简而言之
1.早上起来：一晚上8小时的睡眠，就算你睡前一秒吃了最持久的牛肉，那也在醒来的时候身体内没有更多的蛋白质可以被利用，就算你睁眼的那一秒吃肉，也得到2h之后才求作用 。这个时候和蛋白粉是最好的选择
2.随餐半勺：如果时三餐制，假设你12点吃午饭，6点吃晚饭，12点那一餐的蛋白质很有可能在你吃晚饭的时候也被利用殆尽，这个时候同理早饭：来一点蛋白粉可以填补接下来的2小时内的空缺
3.训练后：倒没有规定一定要在半小时内喝：因为肌肉的合成是平稳的，上文已经说过 。但哪怕是蛋白粉也有吸收时间：20~30min，所以就算是你练完之后喝，也不是立刻被利用 。
【健身运动人群蛋白粉什么时候喝】最后为什么说”尽量吃肉“：蛋白粉的蛋白质在体内最多停留2h，而肉类往往更持久 。所以最好的蛋白质选择是不同吸收速度的蛋白质都选择，并且不依赖其中的任何一种 。

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