你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题：
1.健康的成年男性每公斤体重建议摄入1g蛋白质，如果我们蛋白质摄入的平均值达到这个标准，就可以不用再进行额外蛋白粉的补充 。
2.健身健美的小伙伴需要高蛋白，每公斤体重建议摄入1.5g左右蛋白质 。
3.专业的健美运动员或者训练强度很大的健美爱好者，每公斤体重建议摄入2g蛋白质 。
1.阻力锻炼后
蛋白粉可以在阻力锻炼后半个小时之内喝，这个时间段内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长，更好达到增肌的目的 。
2.早晨起床
人体经过一个晚上8小时左右的睡眠，身体十分缺乏营养，尤其是蛋白质 。这时候推荐喝半勺蛋白粉，可以用牛奶冲泡或者直接把蛋白粉放在酸奶里搅拌 。
3.加餐
蛋白粉是很好的加餐选择之一，但不建议正餐吃 。蛋白粉营养比较单一，包含极少量的脂肪、碳水化合物，也不含维生素和矿物质，正餐推荐大家去多吃那些可以用嘴巴咀嚼的食物 。
注意，不是跑两步就要喝蛋白粉的，蛋白的补充需要看你的消耗的情况、锻炼强度，如果你的基础饮食能够跟上你的健身节奏，平时也吃很多蛋白质食谱，就没必要用蛋白粉 。如果不是没有烹饪条件或者要求快捷而想要选择蛋白粉的话，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替 。
此外，蛋白是为了恢复锻炼时伤害的肌肉纤维，如果没练到那个份上，补也白补呢 。还要切记，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉 。
希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~
每周一、三、五健身，蛋白粉是健身日吃还是每天都吃搭配什么更好一般意义上的蛋白粉，多指乳清蛋白粉，它是将牛奶中较难吸收的酪蛋白和脂肪等物质去除掉，剩下的一种蛋白质，特点是生物利用率高，非常快 。

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最适合摄入乳清蛋白粉的时机是训练结束后，立刻饮用，因为训练期间身体处于分解代谢状态，训练结束仍然会持续一段时间的分解状态 。

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因为乳清蛋白粉分解吸收快的特性，进入人体后可以迅速分解成各种氨基酸进入到肌肉中，可以阻止身体的分解状态，尽快进去合成状态，避免肌肉不必要的流失 。
为了进一步提高蛋白质的吸收利用率，训练后除了要摄入乳清蛋白粉，还要配合升糖指数高的碳水化合物，以刺激胰岛素的分泌，胰岛素是合成激素，可以增加蛋白质的合成 。
因此休息日就没有必要使用蛋白粉里，因为没有大强度的训练，身体也不会处于一个比较高的分解代谢状态，吃肉类豆类就更适合我们 。
我们的身体，最喜欢的是可以缓慢吸收，释放氨基酸的蛋白质类型，因为身体对氨基酸的需求是少量并且持续的，肉类蛋白和豆类等蛋白，肌肉人体需要现在胃部分解，然后进入小肠，由于分子量较大，释放氨基酸的速度就是缓慢进行的 。
所以摄入什么类型的蛋白质，需要看我们身体现阶段的需求是什么，按需分配，才能达到物尽其用 。
增肌蛋白粉怎么吃才更有效果喝了蛋白粉就能增肌吗？——不能
想增肌就得喝蛋白粉吗？——不是
那增肌应该怎么办呢？——规律力量训练+吃的比消耗的多+2g/kg体重的蛋白质摄入
也就是说你只要吃够了2g/kg体重的蛋白质（70kg体重，每天140g），不吃蛋白粉也行 。

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