跑步、骑车和跳绳，哪项运动更废膝盖？ _经验常识

【跑步、骑车和跳绳，哪项运动更废膝盖？】个人认为，这三项运动在相同的条件下大致是跳绳更伤膝盖，其次是跑步，最后是骑车。也就是说跳绳的运动强度更大。

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跳绳运动由于更多时是原地腾起跳跃，而且不断快速重复，运动强度是比较大的，所以对膝关节会造成更大的压迫，有统计说跳绳运动，膝关节要承受身体重量的2一3倍的压力，如果长期坚持跳绳运动肯定会对膝关节有损伤。
由于跳绳是四肢协调运动，对身体各部位肌肉都有锻炼，并且对大脑的协调发号施令也有训练，还是比较好的健身项目，所以如果选定跳绳运动作为自己的健身项目，要做好以下准备工作，要选择平坦而没有异物的地面，如果能有柔软地毯、瑜珈垫等缓冲物更好些;鞋的选择也要轻便，不易过硬，鞋和脚越贴服越好;运动强度一定由轻到重，运动前要做好热身，让身体充分发热;最好不要天天高强度炼，或者发现关节不适马上停止和减轻强度，决不硬撑!
跑步其实也对膝盖有伤害，尤其是对大体重锻炼者尤其注意，最好是一次别做过量运动，要充分了解自己能承受的安全的运动量，在不确定自己运动能力时要一点点加大量，一旦了解自己的运动能力长期保持，运动后第二天一旦感觉疲劳就要休息，或者膝盖跑后酸痛就要停止运动，待疼痛消失后试探性继续。
关于自行车对人的膝关节的损伤确实是最小的，但是也要注意以下事宜:不要长时间用重齿比训练，要通过变速器调节到轻齿比，自己踩车很轻松，这对膝关节的压迫会更少，更有利于持续锻炼;还有关于骑车时脚腿的姿势很重要，要记住双平行:即双脚平行，双腿平行，双腿、双脚在持续运动中保持始终平行，这是对膝关节损伤最小的的姿势。一定保持!
所有的运动都有好处，所有运动都有一个度，正确把握这个度就有利于健康，科学锻炼就能达到保健目的!

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