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02哪些行为会加重便秘？孕期还有很多不当的行为会加重便秘 ， 比如饮食不当 ， 饮水不足 ， 运动不足等等 ， 具体为：

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饮食不当：怀孕期间 ， 肠胃都比较弱 ， 尤其孕晚期 ， 子宫增大挤压肠胃 ， 孕妇容易出现恶心 ， 难受 ， 呼吸不畅 ， 消化不良 ， 肠胃不适等情况 ， 如果饮食不当 ， 吃一些高热量高糖分不易消化的食物 ， 不利于肠胃吸收消化 ， 会加重不适；同时肠胃蠕动需要增加植物纤维的摄入 ， 也就是说吃一些植物纤维的食物能够促进肠胃蠕动 ， 帮助消化 ， 利于排便 ， 如果孕妇不太吃蔬菜 ， 只吃肉类蛋制品等等 ， 也会加重便秘的 。
饮水不足：孕妇对水的需求比较多 ， 一般建议每天8-10杯水 ， 尤其是早晨起床的时候 ， 可以先空腹喝一杯温水 ， 能够刺激肠胃反应 ， 助于排便 。注意具体喝多少还得看消耗情况 ， 随时喝 ， 而不是渴极了再喝 ， 或者是不喝水 。首先 ， 大便中70%的都是水分 ， 也就是说 ， 想要大便顺利 ， 必须补充充足的水分才行 。如果孕妇饮水不足 ， 身体缺水 ， 大便中的水分就会被大肠吸收 ， 大便变得干燥 ， 从而加重便秘的情况 。
晚上熬夜：孕妇晚上熬夜的话 ， 也会加重便秘 。大家都知道人体各器官在晚上开始排毒 ， 如果晚上经常熬夜 ， 不仅会让器官受累 ， 还会影响器官的排毒工作；同样晚睡晚起会导致便秘 ， 因为早晨5-7点是大肠排毒的最佳时间 ， 也就是排便的最佳 。
习惯不好：有些孕妇上厕所的时候 ， 习惯性玩手机、看报纸 ， 这些行为很容易延长排便时间 ， 不利于排便；还有些孕妇喜欢忍者 ， 晚上有便意的时候 ， 忍一会儿再去 ， 早晨想大便的时候 ， 再忍一会儿 ， 长时间的忍耐 ， 也会加重便秘的 。
03如何缓解、应对便秘？想要预防与缓解便秘 ， 还得从饮食 ， 运动 ， 生活习惯上同时进行才行！
1.晨起定时排便
早晨5-7点是大肠排毒时间 ， 也是大便最顺利的时候 。如果有了便意 ， 需要及时上厕所 ， 千万别忍着 ， 即使没有便意 ， 也可以蹲一会儿；但是注意 ， 不要时间太久 ， 更不能拿着手机电脑玩 。
2.调整饮食饮水
早晨一杯温水 ， 不仅能够及时补水 ， 还能刺激肠胃蠕动 ， 助于排便；饮食上避免吃辛辣刺激的食物 ， 应该吃一些富含纤维素、维生素的食物 ， 比如香蕉、梨子、火龙果、芹菜、萝卜之类的 ， 能够促进肠胃蠕动 ， 帮助排便 。同时饮食时 ， 要少食多餐 ， 不要暴饮暴食 ， 更不能吃太多油腻、高热量的食物 ， 都不利于排便 。
3.适量的运动
孕期运动时必不可少的 ， 除非医生要求必须卧床养胎 ， 否则建议大家每天都适量的运动 。孕期运动不仅利于孕妇身体健康 ， 增强体质 ， 利于胎儿的后期分娩 ， 还能够刺激肠胃蠕动 ， 帮助排便 。

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