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多做固定器械的训练 。前期健身重点在于找到目标肌肉的发力感觉，并且要注重安全 。而固定器械的设计符合人体运动规律，可以更好的让我们找到肌肉发力感觉，并且更完全 。例如：史密斯架，固定器械划船和高位下拉 。
上面提到的是运动的思路，下面是重点，就是器械的规范使用，并且清楚明白不同动作练习的目标肌肉群 。这些知识可以去网上视频学习，或者请教他人 。一些其他的健身理论知识：例如：rm值，就是我们增肌所选择的重量，一般动作标准的前提下，能重复8～12次，有助于我们肌肉纬度的增长 。分化训练的原理：要知道肌肉是在休息的时候长的，训练是为了轻微破坏肌肉纤维 。一般大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时 。
根据上面的学习，制定一个符合自己的健身计划 。例如：周一练胸，用什么动作，做几组 。周二练背，用什么动作，练几组，周三练腿，用什么动作，做几组，以此列推 。饮食方面
俗话说：三分练，七分吃，不管是瘦子还是正常健身的，吃都是很重要的 。而瘦子增肌健身，有两个方向是很重要的 。diyi：多吃，吃的多，保证你的能量富余，这样多余的能量才能用于肌蛋白合成 。所以我们要高蛋白，高碳水的饮食 。
第二：多吃蛋白质，肌肉的组成部分是蛋白质，所以我们要多吃含有蛋白质的食物 。例如：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等 。保证我们每公斤体重1.5～2克的蛋白质摄入量 。那么怎么教大家估算呢？例如你60公斤，那么每天至少要90克蛋白质 。而一个鸡蛋7克蛋白质，其他的鸡胸肉，鱼肉，牛肉的蛋白质含量大约在20%左右，当然米饭，面食中也含有蛋白质，但很少，你把这些吃的蛋白质加起来90克就可以了 。
总结：零基础瘦子增肌，首先我们去学习最基本的健身知识，然后就动起来，开始你的健身，然后在这个过程中不断的学习 。即使有人说去找个健身教练，也是要去学习的 。
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