健身不吃蛋白粉不加餐，能塑形增肌吗？ _经验常识

个人建议，在运动的时候，不管是增肌还是减脂，都需要补充比较丰富的蛋白质，那么这些蛋白质就是从普通的一个瘦肉当中摄取，或者是你吃一些运动的普及，能够补充这些蛋白质。因为很简单的一个原因，你是真迹还是剪纸都有力量的训练，那么都会刺激到这个肌肉的这个，就得这种感觉，肌肉的训练的时候先被破坏掉，然后喷完之后，我们身体能够让它自然的恢复，那么这个恢复的过程中就需要一些营养，能够支持他就恢复，那么当我们不摄取一些蛋白质的时候，那么肌肉的生长就会变得缓慢，恢复也会相对较慢，那么导致结果给我们看的现状就是我的体型发生的变化，比较微妙，或者效果较差。综上所述，在运动的时候确实需要补充一些高蛋白的这些食物，这些营养物质能够，更好的让你进行健身，能够带给你更好的一个健身的效果，能够更好的让你的身材发生变化。能够更好的让你充满自信，每天训练都带有非常良好的这个心态和这个自信感。希望能够帮助到你，我是小强老师。
不吃蛋白粉啥的该怎样增肌？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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对于男性来说，去健身房训练大部分的目的就是为了练出一身好看，充满线条感的肌肉。有过训练基础的人群都会知道，想要肌肉生长必须经过训练刺激和修复两个方面。但是对于一些认知并不高的人群，总是认为健身房练出来的肌肉是喝蛋白粉喝出来的。那么事实真的如此么？
一：增肌为什么喝蛋白粉
首先我们要知道，蛋白粉的成分并没有多神奇，大部分的营养元素都是蛋白质。而在我们日常饮食里，肉类，鸡蛋，牛奶等食物也是富含蛋白质。身体肌肉在训练后，往往会出现一定的良性肌纤维撕裂，再通过蛋白质的补充完成对于肌肉的修复。因此选择喝蛋白粉可以说是比较快捷的补充蛋白质方式，而不是因为蛋白粉有其他神奇的功效，因此千万不要被谣传所误导。
二：不吃蛋白粉该如何增肌
上文我们已经阐述了增肌的基本原理，也就是训练后的撕裂加上后期的修复。肌肉良性撕裂就是通过力量训练来完成的，因此只要确保你的力量训练容量充足即可。而蛋白质的话，则完全可以通过吃一些高蛋白质的食物来获取，按照增肌来看，每公斤体重需要补充1.5克～2克的蛋白质，才能更好的修复肌肉。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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一般条件下瘦子需要如何增肌？零基础瘦子该如何增肌？这里提到了零基础，就有很多的知识点需要去学习，这里我将分析一下零基础瘦子增肌的大概方向。分训练和饮食两个方面。
【健身不吃蛋白粉不加餐，能塑形增肌吗？】

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训练方面前期多做发肌肉群训练。例如：胸大肌，背部肌群，和大腿，因为发肌肉群的变强会让你很快强壮起来，并且有助于小肌肉群的生长。多做复合型的动作。例如：卧推，硬拉，深蹲，引体向上等。这些复合型的动作也正是锻炼胸大肌，背部肌群，大腿很好的动作。

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